pytania
Witam. Mam 20 lat i moją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, od 1,5 roku trenuję regularnie (4-5 razy w tygodniu). Ważę 69 kg przy 181 cm wzrostu. Od tych 4 lat przytyłem ok. 10 kg, chciałbym ważyć ok. 80 kg. Nie jestem na żadnej diecie, po prostu staram się jeść zdrowo. Na śniadanie najczęściej jadam 4-5 jaj lub omleta z 2-3 jaj, twarogu i płatków owsianych. Na obiad zawsze jem 1 paczkę ryżu i całą pierś z kurczaka , a na kolację jem co popadnie. Jeśli moja waga cały czas rośnie, ale minimalnie to czy lepiej będzie jeśli będę trzymał się dalej swojego trybu ćwiczeń i odżywiania, żeby za długi czas ważyć te 80 kg ? Czy może zmienić mój "tryb" na tz. masowanie ? ( Boję się, że się "zaleję"). Od roku na treningach zamiast wody piję aminokwasy ( BRANCHED - CHAIN AMINO ACIDS BCAA powder) i czasami wypiję porcję odżywki białkowej. W raz z nowym rokiem zakupiłem węglowodany oraz kreatynę. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam! Moje zdjęcie: http://iv.pl/images/19592864720105341128.png
MOJA DIETA
POSILEK PIERWSZY GODZINA 7 RANO PRZED SNEM
PLATKI OWSIANE 130 GRAM 300 ML MLEKA
POSILEK DRUGI GODZINA 13;30
OMLET Z CZTERECH CALYCH JAJ 10 GRAM BEKONU LUB SZYNKI
POSILEK TRZECI ZIEMNIAKI GOTOWANE 300 GRAM MIESO POLEDWICA,SCHAB ,LUB PIERS Z KURCZAKA PIECZONE LUB DUSZONE 200 GRA MIESZANKI WARZYWNEJ GOTOWANEJ
POSILEK CZWARTY
RYZ 50 GRAM 250 MLEKA
POSILEK PIATY
RYZ 100 GRAM PIERS Z KURCZAKA 200 GRAM 200 GRAM BROKOLOW GOTOWANYCH
CO MYSLICIE O MOJEJ DIECIE
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni jednak mam za dużą masę.
Mój wzrost to 185 cm a waga to ok 120 kg. Pytanie co jeść żeby redukować masę i jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni żeby to przynosiło efekt
Witam, na jak długo przed treningiem brać bcaa i jak długo po?W sumie to pytanie do każdej odżywki
Na pytanie odpowiedział trener
Dyżurny Ekspert
Witam, czy korzystać z sauny po treningu bo mam taką możliwość jeżeli tak to jak długo?
Na pytanie odpowiedział trener
Dyżurny Ekspert
Jak się przestanie brac odzywek czy ma to jakiś negatywny wpływ na organizm
Na wstępie prosił bym o nie pisanie czegoś takiego to nie tutaj... itp. Mo kumpel ćwiczy obecnie kick boxing i pomyślałem, że może właśnie jakiś taki przydatny prezent i tu pytanie do was. Co polecacie dla takiego wojownika, dodam ze ćwiczy 4/5 razy w tygodniu już od ponad roku. Fundusze myśle, że tak do max. do 200zł bo tyle z chłopakami ustaliliśmy. Liczę na ciekawe pomysły.
Witam , cwicze juz 3 lata na silowni i chcialbym prosic o w pelnj zbilansowana diete
187 cm , 78 kg wiek;20
Gdy zaczynalem ważyłem 58 kg nie stosowalem żadnych diet poprostu jadlem co było pod ręką że tak powiem i stosowalem 2x.kreatyna i kilka stacķów.
Myślę że doszedłem juz do pewnego etatu aby zacząć myśleć powaznie nad tym sportem.
Z góry dziękuję
Ps. Chciałbym dodać że zależy mi na roznorodnosci w posiłkach.
Witam
Miałbym pytanie odnośnie rotacji węglowodanami podczas redukcji, czy podczas takiej rotacji ilosc kalorii w dniu niskim, średnim i wysokim powninna być zawsze taka sama ? Czy w dniu o niskim/średnim spożyciu węglowodanów zwiększam ilośc tłuszczy tak aby wyrównac mniej więcej ilośc kalori do dnia o wysokiej podaży węglowodanów ? oraz czy białko zawsze jest na tym samym poziomie w każdym z tych trzech dni ?
Dzien dobry. Mam 26 lat 77kg wagi i jeden i pol roku stazu na silowni. Do tej pory bylem na masie, osiagajac wyniki duzo lepsze ponad to, czego sie spodziewalem. Poczatkiem lutego zaczynam redukcje chce to juz jakos rozplanowac. Moje pytanie brmi: czy kiedy przykladowo moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien to 2700 kal, a ja w ciagu dnia zjem 2600 lub jakakolwiek ilosc kalorii duzo ponizej mojego dziennego zapotrzebowania, to czy ta roznice kalorii moge przeniesc na dzien nastepny? Bardzo dziekuje za odpowiedz i przepraszam za brak polskich znakow, ale nie mieszkam w Polsce
Witam . Mógłby ktoś polecić mi dobrą kreatynkę ? Najlepiej od trecka.
Cześć Michale ! Bo te Pytanie Kieruje się do Ciebie Osobiście i Twojej Ekipy Trenerskiej,Mam wielka Prośbę .Chciałbym Wystartować w Zawodach Pokazowych .Ale Zbytnio pochodzę z Małej miejscowości w Której nie Ma Zadnej Siłowni Profesjonalnej,Tylko Mam Swoją Własną Domową.Nie mam z Skąd się Dowiedzieć ile takie zawody Kosztują i gdzie One się Odbywają bym chciał Wystartować w takich Zawodach. Jakbyś mógł to byś mi Opisał Co bym musiał Zrobić, I Co ile Kosztuje i Gdzie One się Odbywają itd.. ??? Bo bym Chciał coś Osiągnąć w swoim Życiu, Bo Mam Dobrą Sylwetkę Na Pokazywanie. Tak jak powiedziałeś na Tym Filmiku --->
http://www.youtube.com/watch?v=RHZroHLkebo.
