pytania

Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:

POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT

w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.

Cześć!
mam 171 cm wzrostu i waże ok 60 kg. jestem aktywna, kilka godzin fitnessu dziennie+ jazda rowerem po około 60 min dziennie. Chciałabym zrzucic troch etkanki tluszczowej, zeby mięśnie były ładnie zarysowane. mój cel to 56-57 kg. jak w takim wypadku zbilansowac diete? na razie mam: 1,5 B 1 T i 4WW co sądzidzie? z góry wielkie dzięki!

Witam,
Posiadam zbilansowaną dietę (2500 kcal WW 50%,B 30%,T 20% jestem na redukcji) od trzech miesięcy i efekty są bardzo dobre. Pytanie moje jest trochę inne odnośnie słodyczy. Niekiedy mam bardzo ochotę na słodycze i wtedy je jem. I tu pojawia się problem, Jeżeli zjem Michałki (Max 10 sztuk) lub Grześki (max 2 batony). To po kilku godzinach zalewa mnie na brzuchu. Dodam, iż jeżeli nie spożyję słodycze to brzuch mam dość wyrzeźbiony. Czy to normalne, gromadzenie wody po zjedzeniu słodyczy w okolicy brzucha? Na drugi dzień jak resztę dnia jem posiłki, pełnowartościowe to wszytko jest wraca do normy. Dodam, że mam typ budowy Endormorfika.

witam serdecznie mampytanie odnosnie obliczania zawartosci bialka tluszczow i weglowodanow w diecie. np bialko jajko przed ugotowaniem ma 139kcal a po ugotowaniu juz 155 to ktore mam liczyc przed ugotowaniem czy po tak samo z reszta z gory serdecznie dziekuje

W jaki sposób ustalić dietę , 105 kg przy 194 wzrostu . W ciągu dnia w pracy mam tylko jedną przerwę o 12-tej a do domu wracam o 18-tej.Czy mógłbym prosić o przykład ,jeden dzień, z czego powinne się składać poszczególne posiłki a w szczególności co powinienem zjeść o 9-tej i o 15-tej nie mając przerwy? Z góry serdecznie dziękuję
Pozdrawiam Tomasz Chmiel

Witam. Od kilku tygodni walczę z tłuszczem na brzuchu. Nie jestem jakiś tłusty, właściwie nadmierny tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach i chcę się tej opony pozbyć.
Mój trening w ciągu tygodnia wygląda mniej więcej tak: pn wolne, wt aeroby - bieg 30-40min, śr HIIT, czw bieg 30-40min, pt HIIT lub bieg 30-40min, sob wolne, niedziela piłka nożna. Od tego tygodnia dołożyłem ćwiczenia na siłowni przed aerobami z podziałem na partie.
Diety jakiejś konkretnej nie mam, nie chce całkowicie zmieniać żywienia, raczej stosować się do pewnych zasad. W tej chwili jem posiłki co 2-3 godziny, śniadanie przede wszystkim ww złożone i białko, przed południem jogurt z płatkami owsianymi lub musli zwykłym, od popołudnia obcinam ww, przed snem twaróg chudy lub ryba w oleju z puszki - większość oleju wylewam.
Teraz pytania. W ciągu 2 tygodni ubyło mi 2cm pod pępkiem i 3kg wagi (obecnie 86cm i 68kg). Jak to przyspieszyć, co zmienić? Na ubytku wagi mi nie zależy, tylko na cm w bębnie. Co jeść przed aerobami i po? Co przed i po interwałach? Z góry dzięki.

Czesc,
Czy powinno się suplementować dodatkowo magnez jeśli trenuję?

Witam .Pani Sylwio Chiałabym rozpocząć z Panią współprace .Konkretnie Chodzi mi o zredukowanie tkanki tłuszcowej bo pomimo iż cwicze 3 razy w tyg(aeroby i trening siłowy ) , regularnie jadam i trzymam sie kalorycznosci posiłków to coraz czesciej zdarza mi sie OBJADAC tym co nie trzeba co wywoluje moja frustracje . Wydaje mi sie ze to wynik złego doboru składnikow w diecie i zpaotrzebowania makroskładników. Proszę o kontakt i wstępne informacje nt. przebiegu współpracy . Pozdrawiam Marta

Witam,
Mam juz prawie 40 lat 105kg wagi 180 cm wzrostu i ulozulem sobie diete i prosze o porade czy suplementacja ktora tez sobie ulozylem wspomorze mnie przy tej diecie czy tez nie. Suplementacja w okolicach 600 stow miesiecznie nie jest jakims bledem. Moge sobie na nia pozwolic ale wole wybrac suplementy wlasciwe. Mam nadwage ale kiedys bylem sportowcem (sporty zespolowe). Dodatkowo prosze o pomoc czy przy takiej diecie i suplementacji moge cwiczycz 6 razy w tygodniu.

naczczo BCAA i GLUTAMINA i AMINOKWASY o 5:30
-cwieczenia (biegi lub rower 0,5h )

6:00
Platki owsiane
2 cale jajka
Orzechy laskowe
-suplementy multiwitamina

10:00
4 kromki ciemnego pieczywa
2 cale jajka
filet z piersi kurczaka
ogorek/pomidor

14:00
ryz ciemny
losos (wedzony)/tunczyk
ogrek/pomidor

15:30 koncze prace

Glutamina, aminokwasy..... cos przed treningowo z racji zmeczenia praca.

Cwiczenia silowe w domu z pelnym obciazeniem

Bialko keratyna po cwiczeniach

18:00
makaron
filet z piersi kurczaka
marchew

multiwitamina


i spac :)

Prosze o poprawe diety lub suple. Checi nie brakuje, pomocy tak :(

Z gory dziekuje za pomoc bo determinacji w osiagnieciu celu nie brakuje ale nie chce tracic czasu na niewlasciwe dzialania.

Czy mleko kokosowe w puszkach dostępne w naszych marketach jest dobrym źródłem tłuszczy czy nie ma ono raczej nic wspólnego z zaletami MCT zawartymi w oleju kokosowym?

Jutro idę na trening okolo 12
I śniadanie będę jeść o 10?
A drugie po ćwiczeniach
Czy jest możliwość żebyś spalila kalorie z pierwszego sniadania i z kolacji?