Tłuszcz na brzuchu
Witam. Od kilku tygodni walczę z tłuszczem na brzuchu. Nie jestem jakiś tłusty, właściwie nadmierny tłuszcz mam tylko na brzuchu i bokach i chcę się tej opony pozbyć.
Mój trening w ciągu tygodnia wygląda mniej więcej tak: pn wolne, wt aeroby - bieg 30-40min, śr HIIT, czw bieg 30-40min, pt HIIT lub bieg 30-40min, sob wolne, niedziela piłka nożna. Od tego tygodnia dołożyłem ćwiczenia na siłowni przed aerobami z podziałem na partie.
Diety jakiejś konkretnej nie mam, nie chce całkowicie zmieniać żywienia, raczej stosować się do pewnych zasad. W tej chwili jem posiłki co 2-3 godziny, śniadanie przede wszystkim ww złożone i białko, przed południem jogurt z płatkami owsianymi lub musli zwykłym, od popołudnia obcinam ww, przed snem twaróg chudy lub ryba w oleju z puszki - większość oleju wylewam.
Teraz pytania. W ciągu 2 tygodni ubyło mi 2cm pod pępkiem i 3kg wagi (obecnie 86cm i 68kg). Jak to przyspieszyć, co zmienić? Na ubytku wagi mi nie zależy, tylko na cm w bębnie. Co jeść przed aerobami i po? Co przed i po interwałach? Z góry dzięki.
Mój trening w ciągu tygodnia wygląda mniej więcej tak: pn wolne, wt aeroby - bieg 30-40min, śr HIIT, czw bieg 30-40min, pt HIIT lub bieg 30-40min, sob wolne, niedziela piłka nożna. Od tego tygodnia dołożyłem ćwiczenia na siłowni przed aerobami z podziałem na partie.
Diety jakiejś konkretnej nie mam, nie chce całkowicie zmieniać żywienia, raczej stosować się do pewnych zasad. W tej chwili jem posiłki co 2-3 godziny, śniadanie przede wszystkim ww złożone i białko, przed południem jogurt z płatkami owsianymi lub musli zwykłym, od popołudnia obcinam ww, przed snem twaróg chudy lub ryba w oleju z puszki - większość oleju wylewam.
Teraz pytania. W ciągu 2 tygodni ubyło mi 2cm pod pępkiem i 3kg wagi (obecnie 86cm i 68kg). Jak to przyspieszyć, co zmienić? Na ubytku wagi mi nie zależy, tylko na cm w bębnie. Co jeść przed aerobami i po? Co przed i po interwałach? Z góry dzięki.
419
5
dodał odpowiedź 21 maja 2015 07:58
Nigdy nie schudniesz jeśli będziesz jadł więcej kcal niż potrzebujesz. Może biegać nawet po 2 godziny, a jak przekroczysz dziwne zapotrzebowanie na kcal i tak nie zrzucisz nic. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i odciąć na początek 300 kcal.
dodał odpowiedź 21 maja 2015 07:59
2 cm i 3 kg w 2 tygodnie to bardzo dużo. Nie da się tego przyspieszyć, optymalnie najlepiej schodzić od 0.5% do 1% masy ciała tygodniowo. Większe spadki wago to będzie woda albo mięśnie. Efektu jojo też pewnie byś chciał uniknąć.
dodał odpowiedź 27 maja 2015 12:10
rób tak jak do tej pory wszystko. waga musi schodzić stopniowo.
dodał odpowiedź 27 maja 2015 14:21
dzięki Panowie, trochę się zagotowałem, jak na początku nic nie szło, ale już spadło z 88 na 84cm, tak że powoli do celu
