pytania
Właśnie kończe redukcje , na ten moment mam 13,5% bf i 64 kg wagi , przez nastepny miesiąc chce zbić wage do około 62kg i zacząć mase. Słyszałem o czymś takim jak reverse diet , czyli dokładaniu po 100 kcal na tydzień , aż do dojścia do zapotrzebowania kcal , który utrzyma nasza wage i wtedy dorzucamy już tylko 100-300 kcal. Czy to prawda i co o tym sadzicie. Oraz jak mogę obliczyć to właśnie zapotrzebowanie?
Znalazłem także taki sposóbna wyliczenie masy : 24xwaga ciała x współczynnik(ja tu podalem 1,2 i 1,3 i wyliczyłem z nich średnią) i wyszło mi 1860kcal i teraz mam dodać 500-700 kcal czyli dodajac 600 wyjdzie 2460 i nw czy ta liczba to juz jest na mase(bez dodawania 100-300 kcal) czy to jest dzienne zapotrzebowanie kcal ?
Prosze o pomoc :)
Witam,
od 1.09.13r do teraz jestem na redukcji lecz chciałbym zacząć budować mase mięśniową co najlepiej jeść i jakie ćwiczenia wykonywać, dodam iż jestem Endomorfikiem. Mam 180 cm wzrostu i waże 60,5 kg
Witam. Mam problem z dietą , a konkretnie - Mam diete na mase, niestety podejrzewam, ze nie daje mi efektow(ew. moze minimalne). Jakies sugestie, podpowiedzi, moze inna dieta?
czy powinno sie jesc weglowodany na noc czy same bialko i tluszcze?
Witam , mam 19 lat , od ponad roku trenuje z ciężarami bez żadnych suplementów itd .Zastanawiam sie nad kupnem jakiegoś suplementu ale nie mam pojęcia jaki wybrać . Moja prośba o polecenie jakiegoś .
Witam mam 20 lat 190 cm wzrostu i ważę niecałe 70 kg.Od zawsze miałem problem z przybraniem jakiejkolwiek tkanki tłuszczowej. Chciałbym poprzez jakąś dietę bądz treningi trochę przytyć ponadto 3 razy w tygodniu trenuje piłkę nożną.Mam nadzieje że dostane jakieś wskazówki aby nabyć paru kilogramów. Z góry dziękuje za pomoc
Czy zażywanie BCAA i jabłczanu kreatyny od treca oraz hi-anabol protein firmy hi-tec w wieku 17 lat z rocznym stażem jest odpowiednie ?
Siemanko mam pytanko otóż jem makaron durum na paczce jest napisane 500g ale po ugotowaniu jest troche cięzszy , to liczyć jego g przed czy po ugotowaniu?
Witam,proszę was o ocenę mojej diety.Nadmieniętylko,że teraz ważę 82kg. przy 175 cm wzrostu,ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję na kopalni,wiek 33 lata.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni, dowiedziałem się, że bardzo ważna jest dieta, stąd moje pytanie. Jakich produktów lepiej używać i w jakim czasie ? Dodam, że mam 17 lat, ważę 76 kg i mam 190 cm wzrostu. Gram w koszykówkę, oczekują atletycznej sylwetki, a nie kulturystycznej. Pozdrawiam gorąco i liczę na pomoc. Mateusz :)
Witam dopiero przed chwila zalozylem tutaj konto i chcialbym sie dowiedziec jaka dieta bylaby dla mnie dobra, chcialbym troche przytyc ale nie za wiele , mam 22 lata , 82kg wagi i 182cm wzrostu i chcialbym dobic do okolo 85-87 kg ale zarowno zeby nie poszlo mi to w brzuch jak to ostatnio bywalo, jadlem do popadnie bylem cale zycie bardzo szczupy i do dzisiaj mi zostalo oprocz dosc sporego brzucha . Wiec prosze o pomoc , dodam ze nie lubie wgl owocow czekam na odpowiedz i bedziemy w kontakcie
jakie są wasze opinie na temat białka iron horse supreme whey?
