Czy dobrze rozpisałem sobie diete?
Witam,proszę was o ocenę mojej diety.Nadmieniętylko,że teraz ważę 82kg. przy 175 cm wzrostu,ćwiczę 4 razy w tygodniu i pracuję na kopalni,wiek 33 lata.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.
Według wyliczeń potrzebuję około 3800kcal ,więc oto moje menu:
śniadanko:mleko(300ml),płatki owsiane(100g),jajka 3 sztuki(ww-83,3,białko-44,tłuszcze-30,6)
druie śniadanko:(w pracy):chleb ciemny z ziarnami (6 kromek),szynka z kurczaka(100g),pomidorki(również około 100g)(ww-224,16,białko-45,46,tłuszcze-10,84)
obiadki(podaje dwa to będą raczej posiłki przed i po treningowe,raczej takie same):pierś drobiowa(kurczak bądź indyk 200g)ryż (200g),warzywa na patelnie (250g)(ww-163,6,białko-59,6,tłuszcze-5,8)
kolacyjka:jogurt naturalny z bananem(ww-51,24,białko-26,59,tłuszcze-7,83).
Wsszystko oczywiście smażone na oliwie z oliwek(około 100 ml,którą też wliczam w dzienny bilans 91,5 g tłuszczy)
Chciałbym wiedzieć co zmienić,żeby dopracować tą dietę aby dała wymierne efekty.Z góry dzięki za odpowiedź ,pozdrawiam.
1174
5
dodał odpowiedź 15 września 2014 08:42
Zrezygnowałbym z banana na kolacje. Ostatni posiłek powinien być ograniczony w węgle. Banana zjedz zaraz po treningu. Na kolacje białko + tłuszcz. Reszta wygląda w porządku
dodał komentarz 15 września 2014 11:25
W jakiej formie proponujesz tłuszcz,osobiście staram się unikać tłuszczu na noc,dobrze robie?Dzięki za odpowied, pozdrawiam.
dodał komentarz 15 września 2014 11:44
Na noc powinno się jeść białko i tłuszcz. Produkty tłuszczowe to orzechy, migdały, oleje roślinne do smażenia, tłuste ryby itp. Np możesz zjeść jaja (żółtko zawiera zdrowe tłuszcze) albo np. twaróg pół tłusty. Albo Twaróg chudy + garść orzechów to tylko przykład.
dodał odpowiedź 15 września 2014 18:17
Na kolację dobrze abyś zjadł troszkę węgli złożonych i jakieś bardziej tłuste mięso np: wołowinę. W nocy organizm też się regeneruje i potrzebuje szamę. Ale wszystko musi się mieścić w kaloriach.
dodał komentarz 15 września 2014 18:17
btw. Posiłek potreningowy nie powinien zawierać tłuszczy.
