pytania

Witam,

Mam na imie Leszek mam 30 lat, 179 cm, i 90 kg
Chcialbym zrzucic kilka kg. nie mam dosc aktywnego trybu zycia, praca tez raczej lekka
czasem biegam, czasem basen ale chcialbym rozpoczac aktywny tryb zycia...
moj jadlospis jest zroznicowany ale raczej staram sie jesc z glowa: nie jem slodyczy, fastfoody raczej nie za czesto problemem jest napewno alkohol bo gosci co weekend a czasem nawet w tyg.

Prosze o wskazowki
z gory dziekuje i pozdrawiam
Leszek

Witam
Ostatnio trafiłem na facebooku na profil "No Cardio" ( LINK do FB ) na którym autor promuje rezygnowanie z cardio jeśli chcemy schudnąć ponieważ rzekomo organizm się przyzwyczaja do wysiłku i metabolizm spowalnia. Ogólna idea w cytacie (jeśli za długi prosze pominąć jednak wyjaśnia o co chodzi):
"Kogoś zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2000kcal.
Zaczyna robić codziennie godzinę cardio które zużywa mu dodatkowe 500kcal, a więc jego zapotrzebowanie (przemiana materii) wzrasta do 2500kcla na dobę. Jedząc w tym okresie cały czas 2000kcal będzie miał początkowo -500kcal deficytu, a więc będzie chudł.
Jednak po 2-3tygodniach następuje całkowita adaptacja do dodatkowej aktywności fizycznej (stawanie się coraz bardziej ekonomicznym) i okazuje się, że zapotrzebowanie spadło do 2000kcal (a więc metabolizm zwolnił). Mamy teraz brak deficytu energetycznego (kalorycznego) i tym samym brak potrzeby korzystania z tkanki tłuszczowej. To jest właśnie taka sytuacja, gdy ktoś męczy się codziennie treningami cardio/aerobowymi/bieganiem, a nie chudnie. "

Osobicie się nie zgadzam z tym podejściem jednak co Wy o tym myślicie?
Pozdrawiam

Witam Panie Michale ! Mam do pana kilka pytań waże 88 kg mam wzrostu 176 mam 16 lat i nie moge zrzucić paru kilo staram się jeść zdrowo lecz czasem mam że tak powiem malutkie grzeszki i zjem coś kalorycznego.Staram się jeść regularnie ale nie zawsze mi wychodzi ponieważ wstaje o 9:00 idę do szkoły na 13 wracam o 18 i w szkole zdarza mi się nie jeść ale przejdę do rzeczy.Ile powinienem spożywać kalorii? i jak schudnąć bez efektu yoyo bo kiedyś zrzuciłem 10 kg ale to był koszmar zjadłem solidny posiłek i przybywało mi 2 kg co powinienem robić żebym zamienił ten tłuscz w mięśnie ponieważ trenuje proszę o przeczytanie mojej wiadomośći z góry dziękuje

Witam Serdecznie, dopiero co zaczynam "przygodę" z próbą zorganizowania sobie oraz swojej dziewczynie diety, więc zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc. Jak dobrze ułożyć dietę (co powinna zawierać tj. jakie produkty oraz o jakich porach powinniśmy jeść) aby stracić na wadze. Nie chodzi tutaj o jakąś niesamowitą redukcje, chodzi o to aby efekty z ćwiczeń CARDIO dawał lepsze efekty. Bardzo chętnie wysłucham każdego kto jest w stanie mi pomóc. Pozdrawiam

Witam
Mam 27 lat i ważę 94kg, wzrost 173. Chcialbym zeby ktos ułożył mi diete redukcyjną + cwiczenia.
Pracuje fizycznie w tartaku (praca dwuzmianowa) od6.00 do 14.00 i od 14.00 do 22.00

Witam. Łukasz z tej strony. Mam 28 lat, waże ok 92 kg przy 183 cm. Mówiąc wprost, byłem do 25 roku życia sprawnym gościem kończącym wtedy trenować taekwondo. Od tamtej pory nie wnikając w szczegóły weekendowo sporo piłem, codziennie przy tym paląc marihuane. Właściwie całe dorosłe życie odżywiałem się syfiasto i nieregularnie, lecz do momentu kiedy trenowałem , ogólnie byłem aktywny zupełnie mi to nie przeszkadzało. Jestem do w sumie nie groźnej operacji serca (zastawka), dlatego niegroźnej bo nie biore leków, jestem pod opieką kardiologa, która wręcz zaleca mi być bardzo aktywnym, nie zabrania mi żadnej aktywności. (oprócz spraw takich jak siłowe wyciskanie sztangi np.) Chciałbym wrócić do sprawności, mieć kurcze płaski brzuch, a co bardzo ważne wejść z powrotem dobrze w grupe cross fit taekwondo u mnie w Piasecznie, która jest 9 miesięcy do przodu(bylem ostatnio raz na treningu iczułem zażenowanie sobą). Przepraszam za elaborat, już daje pytania. W jaki sposób mogę domowymi sposobami postarać się nadrobić tą sprawę być choć zrzucić wagę do takiej która bez wstydu pozwoli mi tam wrócić? I jakie suplementy powinienem zastosować w tym momencie, mając na wzgędzie to co napisałem ? Pozdrawiam Serecznie. Łukasz Kucharski

Chciałbym zrzucić pare kilo i przybrać na masie mięśniowej. Waże 65 kg i mam 169 cm wzrostu. Widać odstający brzuch. Jak sie go pozbyć?? Jaką zastosować diete aby było widać efekty siłowni??

Witam. W tym roku skończę 18 lat i chciałbym coś zmienić w swoim życiu, a mianowicie zrobić coś dla sb mam 175 cm wzrostu i 102 kg wagi :( a chciałbym schudnąć o 15-20 kg nie dla rzeźby ale dla lepszego samopoczucia.
Próbowałem już wielu rzeczy i nic nie dawało ponieważ nie mam pojęcia jaka dietę mam sobie ułożyć i co jeść. Aktualnie ćwicze na siłowni a po siłowni jeszcze jeżdżę na rowerku i biorę spalacz trec thermo FAT burner max i mało jem ale bez odpowiedniej diety to mi nic nie da. Proszę o pomoc

Od poniedziałku zaczynam ćwiczenia insinity.. Wiem ze są to wyczepujace ćwiczenia i ze należy jeść 5razy dziennie aby dostarczyć odpowiednią dawkę energii dla organizmu. Wraz z ćwiczeniami (dvd) otrzymałam także diete ale nie jest tego za wiele i nie do końca zrozumiałe dla mnie bo w języku angielskim... Moje pytanie jest czy potrafisz napisać dietę dla takich ćwiczeń. Będę wdzięczna za odpowiedz.

Witam. Wiec pisze do Pana jak Pan proponował. Mam problem ponieważ nie wiem czy dobrze wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Moja waga to obecnie 70 kg. Jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru 70 X 24 X 1.25, od tego odjalem około 300 kcal i wyszło 1800 kcal. W kalkulatorach kalorii zapotrzebowanie wychodzi niecałe 3000 kcal więc jak widać różnica jest duża. Wiem ze trzeba przetestować i sprawdzić swój metabolizm lecz na początku przygody z kulturystyka jadłem bardzo niestabilnie i nie wykluczone ze mam teraz rozkrecony metabolizm. Dodam że mam 16 lat i 181 cm wzrostu. Mój typ budowy ciała kursu bliski endomorfikowi. Nie jestem otyly lecz jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu zostało. Proszę o pomoc

Siemka. Mam pytanie. Jestem już ponad 4 miesiące na redukcji, została mi już tylko nieduża oponka do spalenia. Nic nie zmieniałem w diecie od początku. Treningi to siłownia 3x w tygodniu planem FBW, reszta dni to tabata. Nie za mało aerobów, tabata jest w sumie dość intensywna? Czasami, ale to rzadko zdarza mi się zrobić zwykłe 30 min cardio. Postarać się zrobić tak że np. po siłowni tabata a w dni nt aeroby 30 min lub jakieś interwały czy starczy ta tabata? Ostatnio zauważyłem zastój. W diecie mam ok 220g ww, 180g białka i 50g tłuszczy.

Jak czytałem o sposobach na zastój podczas redukcji znalazłem taką metodę która podobna bardzo dobrze działa. Polega na zwiększeniu w znacznym stopniu węglowodanów przez 3 dni a następnie przez 3 dni praktycznie 0 ww. Co o tym sądzicie? Czy lepiej zrobić to 3 dniowe ładowanie i wrócić do normalnej diety?

Hej, mam 17 lat, ważę 71kg i mam 179cm wzrostu. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić brzuch. Mogę już redukować, czy najpierw masa potem redukcja, jak to wygląda?