Problem z dietą. dieta +spalacz najbardziej efektywna dieta proszę o pomoc

spalacz stosuje się w końcowym okresie redukcji gdy tłuszcz opornie schodzi. ale dobrze że próbujesz coś w swoim wyglądzie zmienić. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal. ( wzór: waga*24* aktywność fizyczne ( 1 do 1,5 w zależności od stopnia aktywności )). i od tego wyniku odejmij 300-500 kcal. ułóż dietę tak by miała takie proporcje ( węgle 50%, białko 30% i tłuszcze 20%). Staraj się jeść produkty które nie były wielokrotnie przetworzone ( unikaj słodyczy gazowanych napoi itp. )( by podkręcić bardziej tępo spalania kalorii pij dużo wody z cytryną lub zieloną herbatę, jedz pikantne rzeczy ( papryczka chili) ostrością podnosi temperaturę organizmu, picie możesz pić zimne by stracić dodatkowe kcal. oczywiście straty są nie wielkie ale zawsze to coś. po treningu siłowym wykonuj tak jak teraz trening cardio który też możesz wykonywać na czczo. dodaj też interwały

Na redukcji kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym.Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Na redukcji polecam trening 4-dniowy Push&Pull.