pytania

Witam, mam 15 lat 179cm wzrostu waże 65kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu przy wysokiej intensywności treningowej. Mam problem z przybrabieniem na masie dlatego do was pisze. Moja dieta wyglada następująco:
Śniadanie: 100 g płatków owsianych, 300 g mleka i 2 kurze jaja
2 śniadanie:ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100 g i warzywa
Obiad:makaron 100 g, pierś z kurczaka 150 g warzywa
Posiłek przed treningowy: ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 15 g i warzywa
Posiłek po treningowy: około 40 min po treningu tuńczyk 100 g, ryż brązowy 70 g, warzywa
Posiłek białkowy twaróg chudy 150 g, oliwa z oliwek 10 g
Ogółem to wychodzi 2867 kalorii w tym 152g białka, 417 g węglowodanów i 73 g tluszczu
Powiedzcie co moglbym zmienic/dodać w tej diecie
Pozdrawiam Marek

Witam. Przyszedł czas żeby wziąć się za siebie i od września trenuję na siłowni. Staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, do tego od października biorę gainera i aminokwasy z mięsa wołowego.
Efekty na razie powalające nie są ale zdecydowanie za szybko na nie. Do was mam pytanie co brać do pracy na śniadanie żeby było pełnowartościowe i na moją kieszeń, ponieważ w listopadzie mam praktyki, a załatwiłem sobie, że będę pracował na budowie, żeby na prawko zarobić.
Piszcie co uważacie za stosowne co do listopada i nie tylko, z góry dzięki.
Pozdrawiam, Damian.

Siemanko ! ;)
Zwracam się z prośbą do was o Dietę którą pokaże wam dzisiaj czy Ona jest dobrze zbilansowana itd.. Jak możecie to Proszę wrzucie Okiem na tą Dieta jest ułożona do człowieka który chce ważyć 80kg.

Dieta dla osoby wazacej 80 kg

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg

Czesc moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2300 kal dodam do tego że mam 17 lat i mam dobry metabolizm jak procentowo powinienem rozłożyć diete

Co było by najlesze po treningu ? Ja do tej pory od razu po treningu shake z 1 banana ,0.5twarogu , kilka łyżek jog. naturlanego , szklanaka mleka . Co wy byście polecali ?Buduję masę mięsniową

Jakich składników mogę uzyć do zrobienia shake proteinowego domowego tak żeby dostarczał dużo białka lae żeby też smakował

I czy nie zaleje mnie tłuszczem jeżeli będę pilnować zapotrzebowania na masie

http://track.probolan50.pl/product/Probolan-50/?pid=116&uid=25582 czy ten produkt działa ?

Witam,
Odnosząc się do zaleceń dotyczących śniadań białkowo-tłuszczowych (sprawa związana z kortyzolem), jak pogodzić ww kwestię z treningiem w godzinach porannych?

Aktualnie u mnie wygląda to następująco:
- pobudka 5:00, kawa z olejem kokosowym oraz masłem, następnie trening 06:30 (trening siłowy 1h, który kończy się zazwyczaj 5-10 min workout'em CF) podczas którego wypijam shaka (extensor + kreatyna + woda + łyżka miodu); po treningu około 08:30-09:00 piję koktajl: banan + woda kokosowa + 4 surowe żółtka + zamiennie surowe kakao lub cynamon do smaku.

Dodam jeszcze że trenuję 4x w tygodniu (pn, wt, cz, pt) i staram się trzymać zaleceń diety samuraja.

Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź!

Witam,

Zakupiłem sobie "kimere" + "cerberus" oraz dodatkowo "GH balance" (hormon wzrostu)

Cebrerus najlepiej brać zaraz po treningu, bo w tedy najlepsze efekty.

Kimere powinno się brać 1 przed śniadaniem- to samo z GH balance, brac jedną przed śniadaniem... Czy nie bedzie skutków ubocznych jak wezme kimere i gh balance z rana jedno po drugim?

Druga kimere wziąć przed treningiem czy zaraz po nim wraz z cerberus?

No i dodatkowo hormon wzrostu? kiedy wziąc drugi?


Cwicze 4 razy dziennie wiec można by to może jakoś rozłożyć?

9:00- biegi

14:00 trening na worku treningowym + pompki brzuszki

17:00 kolejny trening na worku treningowym + pompki, brzuszki i ogólne ćwiczenia

19:00- trening na worku treningowym- sam worek bez ćwiczeń

21:00- same ćwiczenia- pompki, brzuszki, podciągnięcia, jakieś ciężarki itp


Mógłby mi ktoś coś podpowiedziec kiedy i jak stosowac te wspomagacze?

dzień dobry mam 22 lata 56 kg wagi 176 wzrostu pracuje dla tego nie mogę mieć np tych 5 posiłków dziennie co by pan polecał ? dodam ze bardzo mam szybkie spalanie ,dużo jem dożo z wC korzystam . Pozdrawiam Karol

Czy posilki mozna zastapic odżywkami bialkowymi czy węglowodanowymi? Tak sobie policzylem ze potrzebuje jakies 2150 kalorii na redukcji. W ciagu dnia mam zazwyczaj 3 posilki bo więcej jeść mi sie nie chce. Reszte chcialbym uzupelnic odzywkami. Mozecie cos polecić z ebaja?