pytania

Witam, mam na Imie Paweł i mam 16 lat. Od jakiegoś czsu przestałem trenowac judo po 10 prawie latach, dziś dość mocno tego żałuję, bo jest to sport na prawdę uważam rozwijający całe ciało, ale przechodząc do sedna.
Niestety jestem dość szczupły i na prawde cieżko mi jest przybrać na masie. Od wrzesnia zeszłego roku do maja przytyłem zaledwie 3 kg. a mam 185 cm wzrostu i uważam, że waga 70 kg to nic dobrego.
Przeszukiwałem internet w celu znalezienia porad jednak każda dieta wykluczała poprzednią. Prosiłbym o ułożenie mi takiej diety. Proszę równocześnie aby może cześć jedzenia typu kurczak itp. zastąpić mi w niektóre dni jakimis suplementami jezeli jest to możliwe chociaż częściowo możliwe.
Z góry dziekuję, pozdrawiam!

Witam mam pytanko .Czy może dietetyk ustalić mi plan posiłków i treningów na siłowni .Na jakiej zasadzie to działa i czy to jest płatne, jak tak to ile ?.Wzrostu mam 179 ,wagi 84kg.Na siłownie chodzę juz jakis czas ale średnio widzę efekty .Myślę ze to wina diety .Nadmienię ze pracuje w ruchu na trzy zmainy.Zgóry dziekuje i pozdrawiam.

Cześć, zaczałem przyrost masy miesniowej, lecz nie za bardzo wiem co jesc :) Gdyby bylby ktos tak mily i napisal mi jakies posilki na np. 3 dni zeby sie nie powtarzalo, snaidanie, obiad, kolacja, cos miedzy posilkami ? Wyliczylem ze potrzebuje ok. 3000kcl, 140 bialko, 350 wegle, 70 tluszcze.

Witam.
Mam pytanie odnośnie diety na masę. Otóż jestem ekto, 68kg wagi (jeszcze dwa miesiące temu było to ok. 62kg) i trzymam się dość dobrze ułożonej diety masowej - tzn. spożywam codziennie 3000kcal (50% węgli, 30% tłuszczów, 20% białka) zwykle w 4-5 posiłkach. Zdarzają się jednak sytuacje, kiedy to np. idę na grilla, imprezę (alkohol w 90% odstawiłem ;)) czy pizzę ze znajomymi i w takim dniu zdarza mi się spożyć np. 3600kcal.
Moje pytanie brzmi: czy przez takie ponadprogramowe kalorie mój organizm nie próbuje się przyzwyczaić do tej nadwyżki, przez co te dotychczas skuteczne 3000kcal przestaje być wystarczające?

Witam, obejrzalem filmik z panem M.Karmowskim pt:"białko" mowi tam negatywnie na temat twarogu ze jest przeciwnikiwm nabialu. Ja osbiscie pije duzo mleka dziennie, twarog chudy z jogurtem tez jem, czy mam zmienic diete i wyrzucic nabial z diety?

Witam aktualnie jestem na redukcji. Moim celem było spalenie lipomastii, jednak okazało się że to chyba gino. Mam zmiar dodawać po 300kcal i tu pojawia się moje pytanie, a raczej 2 pytanie. "Te 300kcal dodawać z białka, węgli czy tłuszczy, a może jakoś to podzielić?" Co do drugiego pytania, mam zamiar kupić białko serwatkowe i carbo, a pytanie brzmi: "Kiedy do diety włączyć te odżywki?" Kiedy już dobije te 500-1000kcal na plus czy może wcześniej? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam.

Witam! zapoznałem się z różnymi artykułami na temat diet oraz roznych opini chciałbym prosić o gotową diete na cały dzień dzięki której będe mógł przybrać na masie . znam swoje zapotrzebowanie oraz wiem ile należy spożywac danych makroskładników na kg ciała. Lecz ciężko mi stoworzyc diete z któtórej będe korzystac na codzień

Witajcie, jestem ektomorfikiem, ale z tendencją do otłuszczania się na pośladkach i udach. Można coś z tym zrobić, by było normalnie. Zablokować wydzielanie tych estrogenów czy coś, bo słyszałem, że to przez nadmiar tego hormonu. Czy jak zrzuce całkiem tłuszcz, to tam dalej coś bedzie?

aktualnie stosuje białko "OLIMP PRO VIT" i jest napisane zeby rozrabiac je z woda czy jezeli zrobie sobie 30gram bialka z mlekiem odtluszczonym to czy nie straci ono swoich wartosci odzywczych?

Witam ważę 69 kg przy wzroście 181 cm , z obliczen zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi ze potrzebuje 2450 kalori dziennie , czy mogli byscie mi podać przykłady posiłków jakie powienienem jesc i w jakiej porze ?(5-6 ) posiłkow. Z gory dzieki

Witam mam 16 lat 190cm wzrostu i tylko 80kg wagi. Przy moim wzroście jestem szczupły. Od niedawna chodzę na siłownię i chciałbym dla lepszych efektów przybrać na masie. Więc proszę o stworzenia mi jakiejś diety lub podpowiedzieć czego jeść a czego nie aby przybrać na wadze i się zdrowo odżywiać. Z góry dziękuje:)

Siemanko. Moje zapotrzebowanie wynosi około 2120 kcal. (Tak Obliczyłem)
Białko=680
Tłuszcze=540
Węglowodany=900
Treningi - Poniedziałek(Klata,Triceps) - Środa(Biceps,Plecy) - Piątek(Barki,Brzuch).
Co najlepiej jeść ? skąd mam wiedzieć że tutaj jest tyle i tyle jak wy to obliczacie/robicie ? Rozpiszcie mi to.Pozdrawiam