pytania

Czesc witam mam pytanie jak obliczyć zapotrzebowanie dzienne białka ?

Witam, przy wzroście 185 waże 78kg, w pasie mam 84 a w biodrach 98. Jem 4-5 posiłków co2-3 godziny. Przykładowy posiłek w ciągu dnia:
Sniadanie: 2 jajka, 2 kromki chleba z bialym serem + pomidor
2Sniadanie w szkole: kromke chleba z chudą szynką
Obiad: Woreczek ryżu + pierś z kurczaka+ kapusta
Kolacja (ok17godziny) Chleb z jajkiem i z serem lub szynka
Ostatni posilek 20, 1 jablko :)

Chodzę 3 razy w tygodniu na silownie, 3x w tyg interwaly + dojezdzam do szkoly rowerek ok 5km. + A6W.

Redukować, masa? Coś zmienić w diecie? Suple? Już nie wiem co robić, troche tluszczu w dolnek czesci brzucha mam...

Witam, ile gram kreatyny powinno się codziennie brać, by były jakiekolwiek efekty? Zadaje to pytanie dlatego iż nie którzy piszą że 10g, inni że 5, inni że 0,7g na 10kg masy? Chciałbym poznać Waszą opinie.

Podczas ostatniego treningu na klatkę trochę mnie poniosło.Stwierdziłem że skoro robię serię 100 to przynajmniej raz czy dwa ustrzele 110 i udało się żadnego bólu ,nic.Po płaskiej przeszedłem na skos..tam wrzuciłem 70kg i przy drugim ruchu w dół gdy tylko gryf miałem ok 10 cm od klatki poczułem właśnie ból w prawym barku i taki jakby mały 'przeskok' czy coś w tym stylu...na codzień nie boli nie ma opuchlizny..ale czasami nie mogę podnieść powyżej link barkowej ciężaru ok 5 kg.coś tam strzeli i aż tracę siłę w ręku...co to może być..?siłownie narazie odpuscilem...

Witam czy podczas brania kreatyny tj. CM3 mogę włączyć do tego cell pump przed treningiem?
Zrobił bym wtedy rano 1 porcja CM3 przed treningiem Cell pump a po treningu 2 porcja kreatyny, czy to nie ma zupełnie sensu ?
Pozdrawiam dzięki

Witam chodzę na siłownie i chciałem się zapytać jak mam trenować na masę bo obecnie ćwiczę tak...
np. Klatka leżąc i mam dobrany ciężar tak że zrobię 1 serię = 20 powtórzeń 2 seria =18 powtórzeń
3 seria = 16 powt. 4 seria = 14 powt. 5 seria = 12 powt. i 6 seria = 10 powtórzeń i wtedy jak następnym razem np za 2 tygodnie mam te same ćwiczenie to dodaję sobie ciężar i tak samo ćwiczę. Dużo w internecie pisze żeby robić 4 serie po 12,10,10,8 a ja wszystkie ćwiczenia robię swoim systemem czy mam to zmienić?

Witam , wże 78 kg mam 189 cm wzrostu ćwicze już jakis czas na siłowni zakupiłem kreatyne scitec nutrition 100 % creatyine monohydrate 500g w proszku . Z czym pic ten produkt i jak stosować w dni treningowe i nietreningowe w moim przypadku ?
Pozdrawiam Darek

jakie kupic białko na szybką przemiane materii ??:D

>>>>>>>>>>>>>>>

Czy po Mutant Massie musi tak srac ? A jak juz czy jest to szkodliwe.

Mam ułozona diete, trzymam sie makro trening 4x w tygodniu. Zaczalem cwiczyc niecaly miesiac temu. Makro ustawilem tak zeby nie zalac sie samym tluszczem bez sensu minimalnie ponad zapotrzebowanie.
Pytanko czy w tak wczesnym etapie mozna zaczac suplementacje kreatyna czy kilka miesiecy poczekac ogarnac sie. Innych odzywek nie stosuje nawet bialka wyrabiam wszystko w diecie.

Witam od miesiaca chodze na silownie, ale nie stosuje diety bo sie nie znam na tym dlatego mam pytanie.

Waga:90
Wzrost:175
Wiek:19

Co powinienem jesc i ile kalori na dzien ?
tyle to wiem to ze dieta jest wazna ale nie mam o niej pojecia w ogole jestescie w stanie mi pomoc?