pytania

witam ! mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego ćwiczę nim już jakiś czas i chciał bym go jakoś zmienić (tym planem ćwiczę ok 3-4 miesięcy a na siłownie ogólnie chodzę już 2 rok) jeszcze dodam że dysponuje tylko podstawowym sprzętem bez wyciągów i maszyn. :)

Poniedziałek |KLATA+BARKI|
1.Wyciskanie na płaskiej 3 serie 8-10 powt.
2.Wyciskanie na płaskiej sztangielkami 3 serie 8-10 powt.
3.Wyciskanie na skos sztangą 3 serie 8-10 powt
4.Rozpiętki 3 serie 8-10 powt
BARKI
1.Wyciskanie Sprzed Głowy 3 Serie 8-10 powt.
2.Unoszenie Rąk Na Boki Z Hantelkami Siedząc 3 Serie 8-10 powt
3.Unoszenie Rąk W Opadzie Tułowia Z Hantelkami 3 serie 8-10 powt.
4.Podciąganie Sztangi Do Brody 3 Serie 8-10 powt.
WTOREK |BICEPS+TRICEPS|
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powt.
2.Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 8-10 powt.
3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-10 powt
4.Ćwiczenie (21) 2 serie
TRICEPS:
1.Francuski jednorącz 3 serie 8-10 powt.
2.Francuska sztanga łamana 3 serie 8-10 powt.
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powt.
Czwartek |NOGI+PRZEDRAMIONA|
1.Przysiady z prostym gryfem za Głową 4 serie 8-10 powt
2.Przysiady z prostym gryfem przed Głową 4 serie 8-10 powt
3.Maszyna na uda 4 serie 10-12 powt
4.Wspięcia na palcach z ciężarem 4 serie 10-12 powt
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 8-10 powt
2.Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 8-10 powt
PIĄTEK |PLECY+KAPTURY|
1.Podciąganie sztangi w opadzie (Wiosłowanie) 3 serie 8-10 powt.
2.Martwy Ciąg 3 serie 8-10 powt.
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 3 serie 8-10 powt.
4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 serie max.
5.Podciąganie na drążku pod chwytem 3 serie max.
KAPTURY:
6.Szrugsy sztangą 3 serie 8-10 powt.
7.Szrugsy sztangielkami 3 serie 8-10 powt

witam ! :) chce zacząć trenować brzuch tylko nie posiadam planu a w internecie są same słabe :) czy może ktoś podać jakiś dobry plan na brzuch do wykonania w domu ? :)

Jaki czas powinienem odczekac do rozpoczecia nastepnej serii ?np skonczylem juz 4 serie i chce zaczac nastepne cwiczenie , zazwyczaj zaczynam je odrazu , i czy miedzy powtorzeniami rownierz powinna byc jakas przerwa ?np koncze 12ste powtorzenie , lepiej byloby odczekac pare sekund ?czy zaczynac odrazu po skonczeniu jednej serii

Witam, chciałbym zapytać, czy moglibyście doradzić jaką ławkę zakupić
1-http://allegro.pl/duza-lawka-kulturystyczna-pod-sztange-hiton-gym-7-i4094857129.html
2-http://allegro.pl/lawka-kulturystyczna-modlitewnik-iron-body-6000-i4130472416.html
Mam dylemat i nie wiem która wybrać, może ma ktoś z was jakąś z tych ławek i może powiedzieć którą warto zakupić.

Z góry dziekuję :)

Cześć!
Mam bardzo dużą dysproporcję na całym ciele .
Wiem, że nie zamaskuje jej do końca, ale może mógłby mi ktoś polecic jakiś system treningowy, aby to jakoś wszystko wyrównać ?
Na razie trenuję treningiem FBW, a mój staż treningowy to na razie miesiąc, jeśli ktoś mógłby jakoś pomóc to dziękuję :)

Witam. Mianowicie mój kolega z siłowni prosił bym zapytał na tym forum ( ponieważ mam konto a on nie ) problem dotyczy jego brzucha, ma on kaloryfer ale tak jakby nie widać u niego tak wyraźnie jednej kostki tj patrząc od przodu lewa dolna. Czy jakoś to się wyrobi, czy jest to jakaś wada genetyczna, jakieś ćwiczenia na to? ( jest on szczupły ale nie chudy, wszystko jest dobrze i nie ma szans żeby tłuszcz czy coś go zalewał także takie odpowiedzi darować ) Mam nadzieje że pomożecie, będę wdzięczny. Pozdraiam.

Witam ćwiczę już 3 miechy jestem na masie próbuje przytyć robie pompki podciągam się itp bo siłownia jest za daleko zeby na nią chodzić co sądzicie?

Witam
Mam problem z odpowienim rozrostem mięśni mianowicie prawy biceps jest większy od lewgo co zrobić aby to wyrównać ??

Witaj.Mam na imie Konrad mam 17 lat waże 65kg wzrost 180 ćwicze ok 8-9 miesięcy .Chodze do szkoły gdzie mieszkam w internacie więc nie jestem w domu i nie mam jak ćwiczyć.(siłownia w domku) i tutaj jest moje pytanko.Czy ćwicząc tylko w weekendy oprócz brzucha bo on w tygodniu także można zrobić dobrą forme ? dodam iż jade ciągle bez żadnych supli... niby widze lekkie poprawy ciągle lecz nie wiem czy tak można.. Czy moze zapisać się na siłownię i chodzić tam w tyg.? Z góry dzięki za odpowiedź Pozdro ;)

Siema ! Jakie partie najlepiej ćwiczy razem przy treningu 4 razy w tygodniu?

witam cwicze od neidawna splitem i mam pytanko robilem w poneidzialek klate i w sobote zrobilem 10 serii bo potem mniej sawa lokciowy zaczal przeskakiwac i mam pytanko klata ma ile czasu sie zregeneroac i po czym poczuc ze miesien sie zregeneorwal bo niechce go spalic. pozdro dodam ze dzisiaj mam zakwasy