pytania

Witam
Ćwiczę już ok.5 miesięcy (bez diety) są tego efekty ale nie takie jak bym chciał :(
Jeszcze tylko powiem że chcę być 'wielki' nie przeszkadza mi mały nadmiar tłuszczu :) zależy mi na masie mięśniowej .
Więc tak:
Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie BMR
Wyszło mi 3306 kacl.dodałem do tego 100kacl.=3406kacl.na dzień.
Wyszło mi że mam dziennie zjeść
255.45g.białka
425.75g.węgli...
75.68g.tłuszczy
Tylko teraz moje pytanie czy nie powinienem jeść więcej białka bo to wkońcu gówny składnik budulcowy mięśnia.

I kiedy najlepiej jeść tłuszcze a kiedy białka i tak dalej. Czy to ma jakies znaczenie ze np. Sporzyje dawkę białka rano i przez resztę dnia już go nie będe sporzywał.

Proszę o odpowiedzi i jakieś porady bo nie wiem czy dobrze to^^^ robię :)

Witam , mam pytanie jakie polecacie odżywki do brania przed w trakcie i po treningu ? I jeszcze zależy mi żeby bardzo nie przytyć .

Witam, jestem raczej typem ektomorfika (172 cm, 60 kg, 18 lat) chciałbym się dowiedzieć czy bez ścisłej diety (po prostu staram się jeść dużo, zdrowo, regularnie i unikać słodyczy) jestem w stanie zbudować fajną sylwetkę w 1.5-2 lata ? Większość ludzi układa specjalne diety i kupują mnóstwo suplementów, dodając, że bez diety nie ma żadnych efektów ...dlatego obawiam się, że bez tego się nie obejdzie. Niestety, nie pracuję, uczę się, więc nie mam środków na suplementy. Również moi rodzice, na których jestem utrzymaniu nie rozumieją potrzeby trzymania diety i po prostu jem to co wszyscy w domu, co akurat jest do jedzenia... Nie wiem co mam zrobić, czy odpuścić siłownię do czasu aż będę na własnym utrzymaniu i będę mógł trzymać dobrą dietę czy ćwiczyć tak bez diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi/sugestię i pozdrawiam.

Witam
zacznę od moich danych :
190cm. Wzrostu
85kg.
16lat
umiarkowana aktywność fizyczna.(ćw.4 razy w tygodniu ,poza tym w-f

Jeżeli jeszcze coś to proszę pisać .
to mój e-mail :
krystian21311@onet.pl
jeżeli ktoś by zechciał ułożyć mi diete lub dać wskazówki jak to zrobić byłbym bardzo wdzięczny, ;)

PROSZĘ O ODPOWIEDZI I Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJE !

Witam. Piszę od razu, ważę 71 kilo i pomnożyłem to przez 24, wyszło 1700 z hakiem i tu moje pytanie.
Czy na masę mięśniową taka dieta jest wystarczająca? Jeśli nie to co w niej zmienić? Może jeszcze dodać kalorii?


http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/308369ca00f45f32.html

Witam Ile w ciągu dnia powianiem robić ćwiczeń programem CrossFit ? wiem, że treningi polegają na budowaniu każdej cechy dlatego ile robić np ćw siłowych gimnastycznych itp

Witam. Kilka miesięcy temu stracilem jaka kolwiek motywacje do ćwiczeń przez co spaslem sie - co sie będę rozpisywał. Moje pytanie jest takie czy istnieje możliwość odzyskania motywacji taka jaka miałem czy owa już nigdy nie nadejdzie ? Chodzi mi o jakieś sposoby z których korzystacie, jakaś muzyka czy tez filmy, ogólnej chodzi mi o wszystko. Kondycje mimo to zachowalem lecz nie tak dobra jak kiedyś (spadek jakieś 15-20%). Może jakieś ćwiczenia na odbudowanie motywacji ?

Z góry dzięki, im szybciej dowiem sie czegoś ciekawego tym lepiej dla mnie i mojego zdrowia :)

Witam . Pracuję w trybie trzy zmianowym i chciałbym dobrać dla siebie odpowiednią dietę na mase . Od jakiś 4 miesiecy chodze na silownie i staram sie coś zrobić ze swoim ciałem lecz nie moge rozpisać sobie odpowiedniej diety wiec prosze o pomoc =)
Waże 77kg wzrost 179cm
Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu
Pon. Wt. Czw. Pt.

Witam , stosowałem już kilka przedtreningówek w tym też S.A.W ale żadna na mnie niedziała . Proszę o jakieś dobre przedtreningówki

Siemka

Małe pytanko-
czy ktoś kupował dietę na portalu potreningu.pl ???
Jeśli tak to proszę o opinię .
i proszę nie umieszczać pod postem komentarzy typu - napisz do mnie a ja ci napiszę dietę czy coś takiego - chce tylko opinię i czy warto czy nie

Mam kilka pytań związanych z dietą i siłownią.
1. Co to jest trening interwałowy i wytrzymałościowy (jak one wyglądają) i czy ja jako początkujący może wykonywać takie treningi .
2. Jakie ćwiczenia

Spotkałem się z czymś takim jak nasycanie organizmu kreatyną (czyli zarzynanie większej ilości kreatyny na poczatku cyklu by uzyskać lepsze efekty) coś w tym może być troche prawdy czy to tylko nadmierne spożywanie kreatyny. Z góry dzięki za odpowiedzi. Piona