pytania

Witam pana/panią na imie mam Karol mam 15 lat i od maja 2014 zacząłem trenować :siłowna 2x w tygodniu i zrobiłem sobie mini siłownie na ogrodzie, od 0 przez całe wakacje trenowałem obecnie dam radę zrobić 6 podciągnięć i 23 pompki,więc moje pytanie brzmi co mam robić aby schudnąć przed wakacjami ważyłem 80 kg (tak wiem nadwaga :/) a po wakacjach waże 80.1 noż coś tu nie gra ja chcę schudnąć i nie wiem co wybrać areoby czy co nie wiem jak to się nazywa ale chcę schudnąć i przybyć z mięśniami
więc jaką mam mieć diete i jak trenować

Witam drga mi prawa strona brzucha co to może być ?? nicm nie nie boli tylko takie dziwne drganie

Witam
Mam takie pytanko-rozmawiałem niedawno z kolegą nt przejścia z redukcji na masę i powiedział mi że przy moim bf na poziomie 14% powinienem jeszcze zredukować tak do 8-10% i dopiero wtedy masować.Od grudnia zacząłem przygodę z bodybuildingiem,mam 36 lat, 183 cm,85 kg (było 105kg)i w pasie 84(było 102cm)Opisując moją sylwetkę to mam już skośne brzucha dość widoczne.Więc przechodząc do meritum-redukować jeszcze czy spokojnie masować?


Pozdro Robert

Witam
Chciałbym się dowiedzieć co zjeść po wieczornym cardio.
Wiem że powinno być to głównie białko i tłuszcze bez węgli, ale co konkretnie polecacie ?
Serek wiejski, może odżywka lub coś innego ??

Pozdrawiam i dzięki z góry :D

Witam. Po wypadku w pracy mam problem z kolanem lewym. Leczę się u ortopedy. Już jestem po dwóch zabiegach z płytek z krwi, i po 3 zastrzykach z kwasu hialuronowego. Teraz tesujemy falę uderzeniową. Trzeba się zwapnień spod przyczepu podrzepkowego pozbyć. A moje pytanie jest następujące. Jak wzmocnić mięsień czworogłowy? Lekarz powiedział że stopy w czasie ćwiczeń muszą być stabilne. Co mogę zrobic?

Witam .
Mam pytanie układam dietę redukcyjną i mam kilka wątpliwości.
1.Czy w każdym posiłku musi być po tyle samo węglowodanów, tłuszczy, białka?
2.Czy każdy posiłek musi mieć taką samą wartość kaloryczną ?
3.Czy w posiłkach około treningowych jeść więcej węglowodanów, manipulować nimi czy jeść przez cały dzień tyle samo?
4.Czy w weekend kiedy nie trenuję mam manipulować makro składnikami czy spożywać tak jak w dni normalne.

Siema, biorę ponownie jabłczan cm3 i nie wiem jakie bcaa do tego. Ananas jeśli chodzi o jabłczan to w smaku idealny . Widziałem bcaa od treca , polecacie ??? Czy dobre w smaku ?

Witam! Obecnie zaczęła mi się znów szkoła (ostatnia klasa - niezly stres) i niestety ale nie zawsze daje rade przygotować sobie pełnowartościowy pokarm do szkoły.
Moje treningi odbywam bezpośrednio po zajęciach, podjeżdżam samochodem i nie mam gdzie się pożywić, a powrót do domu w tym celu trwałby stanowczo zbyt długo.
Czy sensowne jest w takim razie, zakupić sobie białko serwatkowe i tylko w dni treningowe, przed oraz po treningu zapodać sobie takiego szejka składającego się z 30g białka + woda?

PS. Czy do takiego szejka, moge dodać kreatynę, czy musze przyjąć ją osobno? Nie ma ona smaku więc w sumie gdybym ją wymieszał w białku to nawet bym jej nie poczuł.

Witam,

Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu po treningu siłowym robię 30-40 minut aerobów. Czy węgle lepiej brać po całym treningu (trening siłowy i aeroby) czy po treningu siłowym, a przed aerobami? Posiadam węgle Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur i biorę po 50g.

Pozdrawiam! :)

Witam Panie Michale. Od jakiegoś czasu nurtuje mnie 1 rzecz i słyszę na ten temat różnie opinie, otóż czy przerwy od treningów np. tydzień bez siłowni są wskazane?
Moje kolejne pytanie: Od jakiegoś czasu strasznie mi strzela w stawach, nie czuje jakiegoś bólu przy tym, w sensie jak strzeli to czuje że coś się tam dzieje ale nadal mogę się normalnie poruszać i nawet jadłem jakiś czas tabletki na stawy (Arthroblock Forte, Pani w aptece mi poleciła) ale niestety nic nie pomogły.
Podziwiam Pana i to co Pan robi, pozdrawiam

witam mam pytanko co maja tluszcze do posilku potreningowego ? czemu nie mozna ich jesc ,przynajmniej tak slyszalem ze po treningu nie mozna. i drugie pytanko czy wyciskanie w siedzieniu na lawce sprzed glowy jest efektywniejsze od wyciskania tego od ciezarowcow? staz to 9 miechow . i ile tego tluszcze moze byc po tym treningu ? wiem ze bialko szybkowchlanialne i weglwoodany proste i zlozone ale co z tym tlsuzczem? czy jak zjem zly poslek potreningowy to trening bedzie o polowe mniej efektywniejszy:? pozdro!

Mam 17 lat, 172cm wzrostu i 74 kg. Zaczynam budować mase. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Ile powinienem spożywać kalorii żeby masa mięśniowa szła i żeby się nie obtłuścić za dużo?