pytania
mam 70kg 169cm mam 16lat czy ta dieta z internetu jest dobra na mase ile oliwy i jak duza puszka tunczyka prosze o poprawe jak cos nie odpowiada i o link do przykladowyc diet
Dieta na mase dla 69-70kg from zizu
Śniadanie 7 – 00
Płatki owsiane 80g
Mleko 0,5% 300g
bialy ser 100g
II Śniadanie 9 – 40
Jajecznica z 5 jaj
bułki razowe 2szt.
III Posiłek 12 – 20
srek wiejski 250gr
pieczywo razowe 150gr
Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 80g
filet z kurczaka
Oliwa z oliwek 10g
Od razu po treningu
Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok
makaron razowy 100gr
Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu)
Tunczyk 1puszka: )
pieczywo razowe
Kolacja ok. 22 – 30
biały ser 100gr
oliwa z oliwek
MAM PYTANIE DOTYCZACE DIETY MAM 23 LATA 180 WZROSTU 88 KG WAGI I CHCIALBYM WIEDZIEC ILE POTRZEBUJE: CALORI, BIALKA, WENGLOWODANOW , TLUSZCZY W MOJEJ DIECIE ???
Witam. Mam pewien dylemat. Jestem typowym 18 letnim ektomorfikiem. Zaczynałem z wagą 69 kg 1 września. Dnia dzisiejszego waze 89 kg. Nie jem do końca czysto lecz cięzko mi inaczej przytyć wiec tak musze jesc i nie wiem co dalej mam robić. W moim wieku jest największy poziom testosteronu i czy moge to wykorzystać ciągnąc masówke jeszcze caly rok zeby nie tracić czasu wysokiego testosteronu czy lepiej zrobic teraz na lato redukcje? jako suplementacje uzywam tylko kreatyne.
Witam jakie to są produkty wysokokaloryczne a zdrowe ?
Pozdro !
PROSZĘ O PRZYKŁADOWE DIETY
MAM 28 LAT I 170 WZROSTU 58 KG WAGI
CHCIAŁBYM WAŻYĆ 80 KG
POTRZEBUJĘ PRZYKŁADOWE PLANY ŻYWIENIOWE. MOŻE KTOŚ PODRZUCIĆ ?
Witam serdecznie. Czy jest mozliwość ułożenia diety za opłatą?
Mam 17 lat,184cm wzrostu przy wadze 74.Trenuje dosyć sporo.6 razy w tygodniu po 1.5 h trening koszykarski + 3 razy w tygodniu siłownia,a mimo to jestem lekko otłuszczony.
Jakie spożywać posiłki i ile kalorii żeby pozbyć się tłuszczy zbudować mięśni a zarazem być nadal dynamiczny i mobilny .
Witam!
od marca planuje zaczac diete + suplementacja + silownia
chcialbym o rade odnosnie diety , treningu i przyjmowania suplementacji w jakich porach brac.
Mam 20 lat 185 cm wzrostu waze 70kg jestem ektomorfem..
Suplementy :
- PVL Mutant Mass
- CARBONOX
- VITA MIN MULTIPLE SPORT OLIMP
- TREC CREATRIX
Dieta znajduje sie na stronie http://www.kfd.pl/jaka-tania-dieta-na-mase-64683.html/ dla 70kg jest
ponizej w linku.
Trening- bede cwiczyl narazie na swojej silowni "w piwnicy" brak wyciagu
EDIT: JAK DODAC BIEG DO TEGO OTO TRYBU, CZY RANO PO 1 POSILKU BEDZIE DOBRA PORA? I JAK WTEDY Z SUPLEMENTACJA?
Pozdrawiam
witam waże 80kg przy wzroscie 185 jaka dieta na mase miesniowa ?
Czesc , mam 17 lat i rodzice nie pozwalaja mi kupywac zadnych odzywek . Oni sa "fachowcami" w tych sprawach .Dlatego chce zrobic gajner własnej roboty mozo ktos zna dobre przepisy .
To sa produkty jakich uzyje w tym gejnerze wszystko liczone w 100g produktu( 1 kalorie 2 białko 3 weglowodany 4 tluszcze ):
Mleko w proszku 479 27 38 23
Płatki kukurydziane 363 6 77 2
Orzechy włoskie 654 15 2 65
Kakao 382 4 86 2
Otręby pszenne 185 16 19 4
Słyszałem ze mleko dla dzieci NAN jest dobre do gajnera . Polecacie jakies produkty ktore mogłbym do tego dodac ? Opłaca sie go robic ?
Witam. Jestem Janek :)
Mam problem z ułożeniem diety i chciałbym żeby ktoś mi pomogł w tym .
Ważę 75 kg i mam 185 cm wzrostu. Ćwiczę już na siłowni rok ale są bardzo słabe efekty ponieważ nie ma diety i wreszcie chciałbym się za to zabrać. Próbowałem już układać ale nie wiedziałem gdzie co wcisnąć, obliczałem ile muszę spożywać białka, kcal itd, lecz nie umiem sobie tego poprawnie ułożyć :) Codziennie posiadam do dyspozycji: mleko, twarożek, różne sery, rybkę w puszce, chleb zwykły, płatki, jabłka, wędliny i jogurty.