DIETA CO JEŚĆ JAK I KIEDY ?
PROSZĘ O PRZYKŁADOWE DIETY
MAM 28 LAT I 170 WZROSTU 58 KG WAGI
CHCIAŁBYM WAŻYĆ 80 KG
POTRZEBUJĘ PRZYKŁADOWE PLANY ŻYWIENIOWE. MOŻE KTOŚ PODRZUCIĆ ?
MAM 28 LAT I 170 WZROSTU 58 KG WAGI
CHCIAŁBYM WAŻYĆ 80 KG
POTRZEBUJĘ PRZYKŁADOWE PLANY ŻYWIENIOWE. MOŻE KTOŚ PODRZUCIĆ ?
1300
3
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 21:02
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodaj do tego np. 500kcal i jedz tyle, przytyjesz wtedy.
dodał odpowiedź 10 stycznia 2014 07:57
1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem dodawaj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak tyjesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie
Dietę musisz sam ułożyć , musisz mieć do tego dobre ćwiczenia
