pytania
Witam jestem Rafał mam 17 lat i od roku uczęszczam na siłownię, w początkowym stadium trenowania używałem zbyt dużego obciążenia na ćwiczenie ''gniecenie czaszki'' co spowodowało mocne bóle stawów łokciowych oraz przeskakiwanie stawu co każdy ruch ręką.Proszę o poradę jak zregenerować stawy i czy jest to w ogóle możliwe.
Pozdrawiam Rafał.
siemka!
jakie suplementy kupić na masę , jeśli chodzi o dietę mam rozpisaną i się jej trzymam
Witam!
Kilka lat temu przechodziłem zapalenie śluzówki żołądka spowodowane antybiotykiem.
Pomimo wyleczenia choroby, gdy po pewnym okresie czasu zacząłem brać białko choroba powróciła, prawdopodobnie ze względu na nadmierne wydzielanie kwasu podczas brania suplementu.
Stąd pojawia się moje pytanie: czy jest jakiś sposób na to, by zapobiec nawrotowi choroby podczas suplementacji białkiem? Może przyjmowanie go w innej formie niż "proszek z wodą"?
Czekam na odpowiedzi. Ciężko jest mi dostosować dietę, by wyrobić odpowiednią ilość przyjmowanego białka dziennie bez "wspomagania".
Pozdrawiam,
Kuba
witam obecnie mam roztrenowanie po ciezkim sezonie , za 2 dni jade na jakies zawody szkolne (wojewodzkie) 1,5 tyg nic nie robilem i niewiem jak z moją formą , mozna coś zrobić zeby wynik był w miare ok ? ( lekkoatletyka-pchniecie kulą)
Witam.
Chcę zacząć trenować z kettelbellami, zakupiłem w tym celu już jednego o wadze 20 kg, ja waże 69 i mało ćwiczę z obciążeniami. Raczej używam obciążenia własnego ciała. Biegam natomiast regularnie i chcę przygotowac się do maratonu w przyszłym roku. Taki prezent na 42 urodziny. Wracając jednak do meritum. Chciałbym Was zapytać jak ćwiczyć z tymi obciążeniami. Nie chodzi mi o technikę, bo tę podpatrzyłem na Waszej stronie ale o sposób ćwiczeń. Czyli czy ćwiczyć na ilość (powtórzenia) czy czas (długość ćwiczenia). Jak ułożyć te wszystkie ćwieczenia i ile serii powtórzeniowych lub czasowych robić.
Dziękuję i pozdrawiam
Tomek
owocowe jogobella danio danonki activia 7 zbóż
chodzi o jogurt owocowe i czemu trzeba jeść naturalne
Witam, dzisiaj na treningu ( mimo rozgrzewki) uszkodziłem sobie szyję. Ból jak przy przewianiu czyli nie mogę obracać głową, Podejrzewam, że to dość popularny problem, więc może macie jakieś sprawdzone metody jak przyśpieszyć regenerację (podejrzewam, że może mnie boleć do 10 dni :/) I co sądzicie o lekkim treningu nóg po 3-4 dniach jak się ból zmniejszy lub cardio (rowerek, orbitrek) ? Ograniczenie takie wysiłku fizycznego może być czy raczej całkowita przerwa do pełnej regeneracji?
Witam mam 17 lat cwicze 10 miesiecy, tak szybko jak roslem i waga leciala w góre zatrzymala sie na 70kg i przez dwa miesiace nie chce isc w gore, efekty wizualne sa. Chce dobic do 80kg ale poprostu sie nie da. W sile jakos nie zauwazam postepow. Jakies rade dla biednego ektomorfika?
Witam, od niedawna po w miarę udanej redukcji postanowiłem przejść na masę. Nie mam tendencji do tycia, ćwiczę pięć razy w tygodniu i po każdym treningu robię 30 minutowe cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Moje dieta to 6 posiłków dziennie, ok. 3700 kcal, 182g białka (~20%, 118g tłuszczy (~30%), 485g węglowodanów (50~%). Moja dieta jest bogate w tłuszcze (łosoś, olej lniany, oliwa, orzechy włoskie. Czy skład procentowy jest dobry? Zależy mi na efetykwnej budowie masy. Czy przed snem powinienem jeść węglowodany? Obecnie jest to kazeina z olejem lnianym a 2 godziny wczesniej normalny posiłek.
jak mam szybko zguić tłuszcz i jak szybko wyrobić klate pomuszcie mi
