Proszę o opinie na temat mojej diety na mase
Witam, od niedawna po w miarę udanej redukcji postanowiłem przejść na masę. Nie mam tendencji do tycia, ćwiczę pięć razy w tygodniu i po każdym treningu robię 30 minutowe cardio. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3100 kcal. Moje dieta to 6 posiłków dziennie, ok. 3700 kcal, 182g białka (~20%, 118g tłuszczy (~30%), 485g węglowodanów (50~%). Moja dieta jest bogate w tłuszcze (łosoś, olej lniany, oliwa, orzechy włoskie. Czy skład procentowy jest dobry? Zależy mi na efetykwnej budowie masy. Czy przed snem powinienem jeść węglowodany? Obecnie jest to kazeina z olejem lnianym a 2 godziny wczesniej normalny posiłek.
605
4
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 00:53
Michał Karmowski opisał przebieg okresu budowania masy mięśniowej dla endomorfików. Odsyłam do artykułu: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 09:36
Dałbym jakieś 500 kcal nadwyżki na masie, jedz 2-3 g białka na kg masy ciała, 1 g(czasem 1,5) tłuszczy,a resztę uzupełniaj z węglowodanów. Na noc spokojnie możesz zjeść węglowodany, lecz w mniejszej ilości, najwięcej ich powinno być na śniadanie oraz okołotreningowo.
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 10:02
Witaj,
Proponowałbym przed głównym przejściem na masę zrobić rekompozycję lub reverse diet, aby w jak najlepszym stopniu i najmniejszym odtłuszczeniu rozpocząć masę. Dodawałbym do swojej diety stopniowo po 100-200 Kcal / tydzień i obcinał trening cardio abyś wykonywał 2-3x w tygodniu. Co do posiłku przed snem to wszystko zależy od twojego zapotrzebowania i makro składników, jeśli nie masz odpowiedniej puli węglowodanów to jedz. Co do podziału, jest to dobry podział :) Pozdrawiam
