Co jest aby przytyc
Witam mam 17 lat cwicze 10 miesiecy, tak szybko jak roslem i waga leciala w góre zatrzymala sie na 70kg i przez dwa miesiace nie chce isc w gore, efekty wizualne sa. Chce dobic do 80kg ale poprostu sie nie da. W sile jakos nie zauwazam postepow. Jakies rade dla biednego ektomorfika?
901
3
dodał odpowiedź 1 listopada 2014 16:20
Dietanabol, czyli dobrze zbilansowana dieta. Jak nie bedziesz mial dobrego planu zywieniowego to nie masz co liczyc na przyrosty, progress....
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 18:39
Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Nie zapominajmy o treningu cardio na masie, jest ono bardzo ważne. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening wykonuj najlepiej rano na czczo lub od razu po treningu siłowym. Jeśli chodzi o trening to polecam książę Poradnik kulturysty jest tam wszystko fajnie opisane co z treningiem itp ;) Pozdrawiam ;)
