pytania

Witaj trenerze/Witajcie trenerzy!

Już wyjaśniam jaki mam problem. Mianowicie, trenując w domu za pomocą hantli i zrobionego własnoręcznie gryfu ćwiczę barki, biceps, klatkę , plecy, triceps. Dzisiejsza pomoc będzie dotycząca tricepsa i bicepsa. Zacznijmy od tricepsa. Podczas wyprostowania ręki do tyłu z hantlem będąc pochylonym po ćwiczeniu odczułem dziwny ból w łokciu, po treningu przy normalnych pracach domowych podczas wyprostowaniu ręki strzelało mi w okolicach stawu łokciowego. Problem jest już przez tydzień czasu, tyle że ból minął, zrobiłem sobie tydzień przerwy z nadzieją że wszystko będzie w jak najlepszym porządku. Ból ustał ale strzelanie jest nadal. Moje pytanie w sprawie tricepsa brzmi: CO MAM ZROBIĆ, BY STRZELANIE NIE BYŁO UCIĄŻLIWE PODCZAS TRENINGU I DLACZEGO TAK SIĘ STAŁO?

Teraz sprawa bicepsa.
Podczas treningu na biceps, zauważyłem że mój prawy mięsień jest mniejszy od lewego mimo że jestem praworęczny. Podczas spięcia (pozowania przed lustrem), w lewej ręce wychodzi tzw. Gulka, a w prawej jest brak. Brak spowodowany jest tym że mój biceps jest bardziej skierowany do klatki piersiowej a lewy jest prawidłowy, ćwiczę cały czas równe serie i powtórzenia na obie ręce. Więc dysproporcja nie powinna być problemem, a jednak jest. Przy spięciu prawego bicepsa odczuwam ból od strony wewnętrznej (nie jest mocny, ale przeszkadza) a strona zewnętrzna bicepsa jest mianowicie niewidoczna. Co denerwuje mnie ten fakt i niepokoi ponieważ biceps nie jest pomijany w treningu. Moja prawa ręka wygląda jakby w ogóle nie była trenowana, prawa natomiast jest prawidłowa i dobrze rozwinięta. Tak samo można powiedzieć mam z tricepsem, triceps w lewej ręce jest prawidłowy i duży, w prawej natomiast jest mała gulka i położenie jest nieco wyżej od strony lewej, co również jest dziwnym faktem. Więc moje pytanie w sprawie bicepsa brzmi:
CO ZROBIĆ, ABY MIĘSIEŃ BICEPSA BYŁ RÓWNOMIERNY Z BICEPSEM KTÓRY JEST Z LEWEJ STRONY, JAK RÓWNIEŻ ZAPOBIEC ODCZUWANIA DZIWNEGO BÓLU W OKOLICACH WEWNĘTRZNEJ STRONY BICEPSA.

Mam nadzieję że pomożecie mi, lub pomoże mi Pan. I będę mógł działać dalej.

Przez miesiąc czasu ćwiczyłem idąc według planu czyli PON- SR - PT.
Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć 4 razy w tyg. Czyli 2 razy ćwiczę tą samą partie ( PO -WT - CZ - PT). Jeśli to też źle wpływa na rośnięcie mięśni, to proszę napisać w odpowiedzi na moje pytania.

Dziękuje i mam nadzieję że nie będę pominięty.

Pozdrawiam. Adrian.

Witam mam pytanie czy jako endomorfik ktory schudł ponad 20kg moze zaczac robic beztłuszczowa mase mieśniowa ?

Dzień dobry.Mam 17 lat i chciałem zyskać masę mięśniową, ale nie wiem jakich suplementów używać. Gainer,białko czy kreatyna?

Witam,
Przejde do konkretow:
Trenuje wczesnie rano na silowni (ok godz 6.00) i po pracy 'aeroby' (ok godz 17.00)
Trening silowy to typowy split 4-5 razy w tygodniu. po 1.5godz
'Aeroby' to zwykle rower w terenie lub okazjonalnie bieganie 5-7 razy w tygodniu po 1-1.5 godz.
Moim celem jest jak wiekszosci - lapanie masy bez zbednego otluszczania sie. Z racji przeszlosci zwiazanej ze startami w wyscigach rowerow gorskich - nie wyobrazam sobie mozliwosci odpuszczenia tego rodzaju treningu - utraty kondycji, wytrzymalosci.. (kiedys to oczywiscie byly wielogodzinne treningi)
Posilki mam:
1.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
trening silowy
2.wegle
3.bialko+wegle
4.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
5.bialko+tluszcze (max 10g wegli)
trening aerobowy
6.bialko+tluszcze (max 20g wegli)
7.wegle+lekko tluszcze

Czyli po treningu silowym jem wegle.. pozniej ich unikam i przed snem znowu wegle.. Pytanie - czy takia 'strategia' ma sens?

Pozdrawiam.
Albert

Witam
Mam 19 lat . Chciałabym zacząć chodzić na siłownie ale nie wiem od czego zacząć i jak ćwiczyć . Od gimnazjum trenowałam pływanie w klubie , teraz kończę już to z powody ważnych spraw . Moje ciało potrzebuje zmian i innego typu ćwiczeń. Nie zaprzeczam ,że chciałabym trochę schudnąć i się wyrzeźbić . Jestem osobą , która nie boi się bólu bo nieraz płakałam na treningach , nie lubię treningów na których się nie spocę i nie zmęczę .Tylko moim problemem jest to , że naprawdę nie mam bladego pojęcia od czego zacząć , jakie ćwiczenia wykonywać , jak korzystać ze sztangi i hantli , ile razy w tygodniu mam chodzić (ogólnie przyzwyczajona jestem do codziennych treningów i nawet 2 razy dziennie ) Staram się odżywiać zdrowo , za słodyczami raczej nie przepadam . Prosiłaby bardzo o jakieś rady .

Witam! Dostałam namiar na Pana od dr Kalweit. Mam dwóch chłopców w wieku 12 i 11 lat. Ćwiczą zapasy i pływanie 6 razy w tygodniu. Nie chcę podawać im żadnych chemicznych środków, a chciałabym uzupełniać im niedobory w jak najlepszy sposób. U nas w klubie dzieciom podaje się odżywki ale ja nie jestem do tego przekonana. Chciałabym prosić o wskazówki.
Pozdrawiam
Grażyna Sicińska

Proszę mi pomóc jakie suplementy brać na początku i ile moja waga to 80 kg. Wzrost 182cm

Witam :)
Osiągnełam po 3 latach swoją wymarzoną figure i teraz moje pytanie brzmi czy raz miesiącu moge robić oszukane posiłki ?
Ile utrzymuje się woda po cheat mealu ? Dodam , że nie startuje w zawodach żadnych :)

Witam
Mam takie małe pytanko.
Ćwiczę rano po śniadaniu, trening obwodowy do tego interwały tak do max 15min plus rozciąganie. Po treningu wychodzi mi że powinienem zjeść drugie śniadanie ok 270 kcal.
I tutaj moje pytanie. Czy po treningu tyle wystarczy ?

Witam,

mam pytanie odnośnie ćwiczeń po przebytej operacji przepukliny brzusznej (odcinek między mostkiem, a pępkiem) - a mianowicie, jak do tego podejść? Operację przeszedłem pod koniec listopada ub. roku i chciałbym teraz zacząć treningi, tylko problem w tym, że nie bardzo wiem jak (co robić? czego nie robić? czego unikać?). Lekarz stwierdził, iż do całkowitego zagojenia musi minąć ok. 6 m-cy i przez ten czas nie powinienem nic dźwigać, ani się obciążać, ale to chyba nie wyklucza ćwiczeń na własnym ciężarze? Domyślam się, że ćwiczenia na brzuch odpadają (przynajmniej teraz), ale co z resztą?
Mam nadzieję, iż zawarłem w poście wszystkie potrzebne informacje, a w razie czego, dodatkowych odpowiedzi udzielę później.

Liczę na rychłą odpowiedź
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam!

Witam. Szukając rozwiązania problemu niesatysfakcjonującej mnie siły uderzeń (według pewnego artykułu zaliczam się do 'boxer-puncher', stąd też moc ma dla mnie wielkie znaczenie) doszukałem się, że prócz klatki piersiowej, ramion czy pleców należy także robić nogi, na uderzenie pracuje bowiem całe ciało. Problem w tym, że z moim kręgosłupem nie mogę robić przysiadów czy brzuszków, czuję specyficzny ból w dolnym i środkowym odcinku już po pierwszej serii. Czy interwały mogą spokojnie zastąpić przysiady i wzmocnić moje nogi?

Siema mam pytanie jakie jest waszym zdaniem najlepsze białko pod względem smaku . cena nie gra roli . Uprzejmie prosze nie podawac tylko formy TREC