pytania
witam
od kilku miesiecy cwicze w domu jedynie z masą włąsnego ciała, najpierw według ksiązki Paula Wade'a "skazany na trening" , a od miesiąca wg własnej rozpiski :
poniedziałek, czwartek :
pompki w staniu na rekach 4 serie
pompki wąskie 4 serie
pompki na poreczach 4 serie
unoszenie nóg w zwise na drązku 4 serie
progresja do poziomki
i kilka cwiczen wymyslanych na poczekaniu
wtorek, pątek:
podciagniecia scyzorykowe 4 serie
podciągnicia nachwytem 4 serie
podciągniecia podchwytem 4 serie
unoszenie nóg leząc 4 serie
wiosłowanie odwrotne 4 serie
i na koniec kilka seri cwiczen wymyslanych na poczekaniu
sroda, sobota:
pistolety 4 serie na noge
wykroki 4 serie na noge
zwykłe przysiady 4 serie
wspiecia na palcach 4 serie
kszesełko 2 serie
niedela - wolne, poza tym nie stosuje zadnaj diety , staram sie jesc zdrowo
spie około 7,5-8,5 h
czy taki trening pozwoli mi zwiekszyc mase miesniową ?
jesli nie to co zmienic w planie treningowym ?
ewentualnie czy zacząc stosowac jakas diete ?
pozdrawiam
Witam panie Michale , mam do Pana pytanie iż zaczolem miec motywacje do treningu i jestem początkującym nie wiem jak ułożyć niezbędną dietę mam do Pana gorącą prośbę gdyż ważę 50 kg przy 163 cm wzrostu . Chciałbym poprosić o pomoc w dobraniu stosownej oraz stosownej diety , jestem całkowicie przekonany do ćwiczeń i diety i jestem w stanie się temu poświęcić a zatem czy mógłby mi pan pomoc w ułożeniu diety , ponieważ sam nie mam do tego pojęcia .
Z góry dziękuje .
Pozdrawiam Alek
Witam. ćwieczę już 2 lata i zamierzam kupic "Muscle Test" od Burneiki oraz PCT na odblok i tutaj moje pytanie. mam dopiero 19 lat i czy warty jest ten suplement "zachodu"
Pozdrawiam :)
Witam, ćwiczę od ok. pół roku regularnie, lecz bez diety, z powodu problemów z organizacją dnia. Ważę ok. 77kg przy wzroście 180cm. Przez okres ćwiczeń zwiększyłem swoją masę mięśniową oraz zszedł mi ładnie tłuszcz z całego ciała z wyjątkiem brzucha. I tu moje pytanie - Czy jak ułożę sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i do treningu dodam ćwiczenia na brzuch, to spalę ten tłuszcz w znacznym stopniu, czy muszę mieć deficyt kaloryczny? A może lepiej poczekać i od nowego roku zrobić normalną redukcję? Bardzo zależy mi jeszcze na zdobyciu tych cennych kilogramów. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
Witam Trenera mam pytanie dotyczace suplementacji otoz czy powinno sie zazywac suplementy czy wystarcza posilki pelnowartosciowe ? A jesli trzeba zazywac suplementy to jakie sa najwazniejsze . Pozdrawiam
Witam, planujecie kolejną edycję Be strong ? :))
jeśli tak to kiedy ? :)
Witam.
Odkąd pamietam mam zdeformowaną klatke piersiową, a dokladnie mam tzw. Kurzą klatke piersiową. Prawa strona jest wklesla w stosunku do lewej strony klatki piersiowej. Bardzo mi to przeszkadza ponieważ wszystkie koszulki leżą na mnie po prostu krzywo i ta wada jest mega widoczna nawet przez ubrania. Moje pytanie brzmi: czy jest szansa, zeby poprawic wyglad tej klatki i chociaz troche ją wyrownanać poprzez zbudowanie większych miesni klatki piersiowej? A może treningi i siłownia sprawią, że ta wada będzie jeszcze bardziej widoczna ?
Pozdrawiam serdecznie.
Witam po 4,5 miesiąca mojej przygody z siłownio zacząłem brać kreatyne to nie za szybko ??
Witam ćwiczę na siłowni od roku ale ostatnio miałem 3 miesięczną przerwę. Teraz gdy wróciłem do treningów. Zdecydowałem się brać odżywki i co powiecie na takie połączenie. Od razu po przebudzeniu odżywkę białkową http://sklep.kfd.pl/kfd-100-whey-protein-concentrate-bialko-wpc-p-2451.html . Dodam że nie mam rano czasu jeść. Także mój posiłek składa się tylko z płatków.
Przed treningiem i po kreatynę http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-creatine-500-kreatyna-monohydrat-p-4139.html a także po treningu odżywkę białkową. Czasami mam problem z węglowodanami w diecie jeśli musze do późna siedzieć w szkole i nie zdarzę zjeść wszystkich posiłków wiec myślę o tym http://sklep.kfd.pl/kfd-premium-carb-mix-1000-jak-carbo-p-2743.html. A także jakoś w ciągu dnia witaminy http://sklep.kfd.pl/hi-tec-vitamin-120-kap-p-1409.html.
Witam mam 18lat 181cm 80kg staż na siłowni około pół roku ćwiczę 4-5razy w tygodniu. Chcę sobie kupić moje pierwsze białko i mam mały problem z doborem ( nie chce tyć). Czytałem opinie o Isolate 100 Trec i wydaje mi się ze jest bardzo dobre jak dla mnie mało wegli itp... Tylko czy jest sens wydawać tyle siana czy może Whey 100 Trec albo coś innego. Jak sądzicie??? DIETĘ MAM DOPIETĄ :-)
Witam ostatnio brałem kreatyne universal i zauwazyłem znaczny progres i chciałbym sie dowiedzieć czy zostac przy obecnej kreatynie czy moze zmienic
Czym sie rozni symulator kreatyny od kreatyny...
Witam pisze do pana w sprawie doboru dobrych suplementow na mase , mam na uwadze nabranie w krotkim czasie i duzej masy lecz sam nie moge sobie poradzic z doborem suplementow do zainwestowania mam 400 zl . Moj staz na silowi to 11 miesiecy z dieta waga 88 kg wzrost 198 . Spozywalem wczesnie suplementy takie jak SAW wraz z mono oraz ihs dublem impact wraz z mono takze teraz planuje pojsc na mase licze na pana pomoc z gory dziekuje i pozdrawiam
