pytania
Czesc . Mam do was pytanie ponieważ zastanawiam się nad treningami : Masa czy Redukcja
Ponieważ dużo nie ważę ale chciał bym fajnie wyglądać na wakacje . Myślałem nad trenigiem do lutego z masą i od marca redukować . Ale wolę sie zapytać
Możę coś o sobie :
Wiek : 15/16
Staż : 4,5 miesiąca
Wzrost : 191
Waga : 78
Obwód Pasa : 87,5
Dziękuję za odpowiedz :)
Czy obliczy mi ktoś bo mam z tym problem
Witam, nie za bardzo znam się na układaniu treningu, dlatego piszę tutaj.
Mianowicie czy są dobrze dopasowane ćwiczenia ilości powtórzeń, ilość serii , cel to oczywiście masa, najbardziej by mi zależało, na klatce piersiowej i barków, przerwa między ćwiczeniami i seriami to minuta.
Proszę o jakieś podpowiedzi.
a oto trening :)
A
Przysiad 3x10 Nogi
Martwy ciąg 3x10 Plecy
Wycisk sztangi na płaskiej 3x12 klatka
wycisk hantli na skosie dodatnim 3x12 klatka
Wyciskanie od czoła 3x12 triceps
Prostowanie ramion na wyciągu (linka) 3x12 triceps
B
Wykroki 3x12 nogi
Podciąganie na drążku szeroko 3x12 plecy
Wycisk Żołnierki 3x12 barki
Wznosy hantli bokiem 3x12 barki
Uginanie ramion stojąc sztangą 3x12 biceps
Podciąganie podchwytem wąsko 3x12 biceps
Z góry dziękuję za odpowiedź i poproszę o szczerą opinię i krytykę.
Witam mam 20 lat jestem poczatkujacy waze 88kg a wzrostu mam 175cm chcialbym zrzucic i zrobic sobie rzezbe oczywiscie tez chcialbym dorzucic do tego treningu spalacza tse jakie treningi robic po ile serio oraz powtorzen i czy ten spalacz tse jest dobry jesli nie prosze o rade bo chce to zgubic poniewaz mam dosyc otylosci !! .. Pomocy !
http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6220-sila-i-masa-trening-3-razy-w-tygodniu.html
dobry jest ? zmieniłem kilka ćwiczeń ..
Dzień dobry , Panie Michale mam do Pana pytanie mam prawie już 18 lat 182 cm ważę 56kg mam niedowagę i chce w końcu nabrać masy mięśniowej i mam takie pytanie co jeść w czasie szkoły , ile razy wciągu tygodnia ćwiczyć ?
Witam ile można zbudować tak +/- suchej masy mięśniowej przez okres 12 tyg? mam bcaa oraz kreatynę
witam . Jak ćwiczyć brzuch ? Mam na myśli ile robić powtórzeń i serii na jedno ćwiczenie ?
Jakie polecicie ćwiczenia na brzuch ? i ile ich robić ?
Witam chcąc być wysportowaną osobą chciałbym nie stawiać tylko na ćwiczenia siłowe (FBW)ale także gimnastyczne oraz ćwiczenia cardio.. załóżmy, że w pon tylko trening siłowy śr trening siłowy gimnastyczny oraz cardio a w pt siłowy i tylko cardio a w dni wolne skakanka boks bieganie .. raz czy na redukcji tkanki idzie zyskać coś siły?
Mam pytanie ponieważ po treningu barków odczułem zakwasy co jest oczywiście normalne lecz po tygodniu lewy bark dalej doskwiera, i tu moje pytanie czy mogłem coś uszkodzić pomogę lekko mówiąc że jak prostuje rękę podnosząc do góry bądź zginam w łokciu i przysuwam do klatki piersiowej odczuwam ból pod mięśniami bardzo podobny do obicia kości proszę o pomoc ponieważ nie wiem czy należy się zgłosić do lekarza na usg czy to zwykle przemęczenie z góry dzięki
