pytania

Witam
Chciałbym schudnąć lecz zarazem wybudować mase mięśniową. Mam 189 wzrosty i waże 83 kg forme aktywności oceniam na 1,5 chciałbym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć diete i polecić suplementy na początek, i oczywiście wygląd treningu na początek

Z góry dzięki

Zastanawiam się, czy tzw. Zdrowa żywność jest naprawdę zdrowsza i lepsza? Co o tym myślicie?

Jak pewnie niektórzy wiedzą schudłem już prawie 45 kg ( Ze 146 kg na 101 w pasie podejrzwam że spadło 25 cm.
Górą klatki i tors -rozmiar L natomiast dół brzucha pozostał i tam muszę mieć XL
Co cwiczyć by pobudzić dolne partie brzucha ? Jakie ćwiczenia stosować ?

O diecie proszę niue wspominać bo jest dopięta na ostatni guzik ,do tego biegam interwały i 2 razy w tyg na powietrzu po 50 min-10 km.

Witam , powiedzcie mi czy aeroby mają duży wpływ na metabolizm? Ile czasu poświęcać im? co ile tyg zmieniać częstotliwośc i czas ich wykonywania?

witam,
pisze bo nie wiem juz co jest grane jestem na redukcji od lutego przy wadze 102-103kg wzrost 191 chodze na zajecie crossfit 3xtydzień 2xrobie trening siłowy wcześniej miałem 2800 później 2400 teraz mam 2200 a waga jak było 1miesiac temu 94 tak cały czas sie trzyma choc juz tak nie przywiazuje uwagi to tego ile waze bo po wygladzie widze róznice ale zalezy mi na zejsciu ponizej 90kg a nie chce obcinac kalori do 2000kcal bo nie bede miał siły na treningi. codziennie na czczo robie aeroby biore bcaa pije izolat moje makro wyglada tak B:280g W:74 T:86 pozdro

Czy coca cola zero i pepsi max przeszkadzają w redukcji?

Witam,chce obliczyć swoje zapotrzebowanie,jaki współczynnik aktywności powinienem uwzględnić przy 3 treningach siłowych i 3 treningach cardio w tygodniu?

Witam mam 17 lat waże 113kg wzrost 179 cm
Mam pytanie prosze o rozpisanie mi diety i palnu terningowego na spalenie tego tłuszczu chodze na siłownie od miesiaca ale skutków nie widze najbardziej co chcem spaic to brzuch

Prosze o odpowiedz z góry dziekuje.

Czy weglowodany zlozone w nadmiarze moga odkladac sie w tkanke tluszczowa czy jest tak tylko z prostymi.

Na ścisłej redukcji jestem od marca, od stycznia powiedzmy, że była to redukcja, bo ujemny bilans, ale od marca zaczelam liczyć makroskladniki i systematycznie obcinać kcal z bilansu. Faktycznie kg zleciały i z poziomu tłuszczu około 21-22 jest 17%. Moje pytanie jest odnośnie dalszej diety, gdyż spożywam dziennie 145g węgli i czuje sie słabo, towarzyszy mi brak siły. Chciałabym wejść na reverse diet, ale nie wiem, jak sie za to zabrać. Dodawać węgle a np tłuszcze ucinać, na jakim poziomie białko i jak powinny wygladac treningi cardio, ile razy w tygodniu. Zalezy mi na utrzymaniu obecnej wagi i nie chciałabym, zeby przy reverse przybyło tkanki tłuszczowej. Prosze o jakies rady

Czy w wieku 16 lat moze byc dieta 1800 kcal poniewaz diety 2600,2300,2000 nic nie daly. Trening cardio 3 razy w tygodniu i silownia 3 razy w tygodniu. Wzrost 178 cm waga 93kg staz na silowni 16 miesiecy z przerwami. Czy taka dieta nie zaburzy mojego dorastania

czy takie mikroskładniki moga być na diecie? chciałbym zrzucic jak najszybciej jak najweicej tkanki tłuszczowej (zarosłem troszke na operacji)
kcal 1653,60 białko157,30 wegle 195,01 tluszcze 30,13
waga 74kg 185-187cm wzrostu
trenig bieganie pompki brzuszki podciaganie
(nie chce używać spalaczy jedynie dokupie białko jesli bym nie dał rady dostarczyć tyle białka ile trzeba)