Dieta, odżywiane, co jeść przy treningu na siłowni i jakie odżywki na początek?
Witam
Chciałbym schudnąć lecz zarazem wybudować mase mięśniową. Mam 189 wzrosty i waże 83 kg forme aktywności oceniam na 1,5 chciałbym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć diete i polecić suplementy na początek, i oczywiście wygląd treningu na początek
Z góry dzięki
Chciałbym schudnąć lecz zarazem wybudować mase mięśniową. Mam 189 wzrosty i waże 83 kg forme aktywności oceniam na 1,5 chciałbym aby ktoś z was pomógł mi ułożyć diete i polecić suplementy na początek, i oczywiście wygląd treningu na początek
Z góry dzięki
335
3
dodał odpowiedź 17 maja 2015 13:31
Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, na początek odcinasz 300 kcal (jak waga spada to odcinaj kolejne 100-200kcal) i układaj sobie jadłospis. Co do makrosów najlepiej będzie 1.8-2g białka, 1-1.5g tłuszczy 3-5 węglowodanów na 1kg masy ciała. Co do supli, na początek nie będą Ci potrzebne, dieta i trening będą dużym zaskoczeniem i dobrym bodźcem dla twojego organizmu i suplementy na początku będą zbędne. Zacznij stosować kreatyne po kilku miesiącach stażu. Oczywiście białko i carbo możesz od początku stosować w celu uzupełnienia diety
dodał odpowiedź 17 maja 2015 14:12
No właśnie to wiem i mam problem z ułożeniem posiłku, wychodzi mi 2688kcal i prosiłbym o ułożenie dziennego posiłku
