pytania
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni, dowiedziałem się, że bardzo ważna jest dieta, stąd moje pytanie. Jakich produktów lepiej używać i w jakim czasie ? Dodam, że mam 17 lat, ważę 76 kg i mam 190 cm wzrostu. Gram w koszykówkę, oczekują atletycznej sylwetki, a nie kulturystycznej. Pozdrawiam gorąco i liczę na pomoc. Mateusz :)
Witam moje pytania są takie :
1:Jakie warzywa i owoce najlepiej jeść przy wzroście masy mięśniowej i kiedy ?
2:jakie produkty kupować w sklepie kiedy na przykład jestem na dworze i nie mam jak zjeść normalnego posiłku to czym mogę go zastąpić gdy np jestem w markecie i chce coś zdrowego kupić i zjeść bez robienia oczywiście tego.
3:Co pić wciągu dna oprócz wody ?
Siemka
Od stycznia chodzę na siłownie z 2 miesięczną przerwą czyli wychodzi 7 msc. stażu. Waga początkowa 58kg obecnie jest 69kg. Dieta od stycznia na poziomie 3000 kcal. Mój bf jest na poziomie 27% przy 173 cm. I tu moje pytanie czy dalej kontynuować masówkę do końca roku i od przyszłego zacząć redukcję czy zacząć redukować do grudnia i od nowego roku zacząć masę ?
Witam,
od prawie 2 miesięcy trenuję na siłowni. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Stąd moje pytanie- jak powinien wyglądać rozkład BTW na masę w przypadku kobiet?
Co powinno się znaleźć w poszczególnych posiłkach? Jak powinny wyglądać przedtreningówki i potreningówki?
Waga: 58kg,
wzrost: 169cm.
Chcę przytyć ok 5-7kg.
Jeżeli to możliwe to proszę o przykładowy jadłospis.
Z góry dziękuję!
Pozdrawiam,
Emilia
Ćwiczę na domowej siłowni, warunki są ubogie, ale ważne, że jakieś. Nie mam czasu zbytnio na wyrafinowane posiłki. Uczęszczam jeszcze do szkoły. Za każdym razem jak wracam ze szkoły jest już gotowy obiad, typowo taki domowy. Jakaś zupa, ziemniaczki ze schabowym, mizeria i temu podobne. Czy jedząc takie posiłki mogę przybrać na masie? Warto kupić sobie odżywki typu Gainer? Nie mam diety, nie mam wyliczonych kalorii, ani makroskładników. Jem dużo, ale także nie traktuje żołądka jako śmietnik. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu. Dziękuje i pozdrawiam. Mateusz - ektomorfik :)
Witam serdecznie ,jaki jest schemat przyjmowania bialek:weglowodanow:tluszczy?
Np.
Na sniadanie potrzebujemy wszystkiego w proporcji 30:30:30 a po treningu wiecej bialek 50:40:20???
Co jesc przed snem same bialka?
Dzieki
Ostatnio napotkałem się z artykułem który oznajmiał że bez pomocy odżywek nie można osiągnąć postawionych przed sobą celów.Moje pytanie brzmi czy naprawdę tak jest ?
Witam, od trzech tygodni, jednak kiedyś ćwiczyłem znacznie dłuzej, jednak teraz chciałem sie na poważnie za to zabrać i moim problmem jest to, że nie za bardzo z czego mam te mięsnie budować, mam odrobine tłuszczu jednak widzę poprawę i spalam go poprzez basen oraz bieganie, chciałbym jednak dostosować swoją dietę tak aby nabierać masy mięsniowej.
16lat, wyniki badania:
FT3 - 4,06
FT4 - 1,42
TSH - 1,64
jeśli ktoś się zna proszę o pomoc, do endokrynologa musze trochę poczekać ... ;/
Witam. Ustawiłam sobie dietę na mase 2100kcal w nietreningowy, 2400 w treningowy w tym 100g białka(z produktów wysokobiałkowych) i ok 30g białka(z ryżu, orzechów itp), 60g tłuszczu, reszta to węgle. Wychodzi ze mam zjesc od ok 260 do 330g węgli. 20g to owoce, ok 20g warzywa wiec zostaje 220-290g z produktów wysokowęglowodanowych. Problem jest w tym , ze nie jestem w stanie tego przejeść, a nie chce tez siedziec do nocy i sie opychac bo ile mozna zjesc ryzu, makaronu czy chleba itp.... Nie chodzi chyba o to zeby sobie rozepchac żołądek a przy moim trybie zycia (studia) nie jestem w stanie siedziec i jesc... Myślałam o zakupie jakis węgli w płynie ale tez nie chce zwykłych cukrów prostych bo to (chyba) nie o to chodzi( jakbym chciała to bym glukoze w proszku jadła ew cukierki). Myślałam o vitargo ale to tez niemały wydatek dlatego prosze was o pomoc/porade.
Pozdrawiam
Czy możesz polecić mi jakieś dobre książki, które przeczytałeś/znasz o diecie i żywieniu podczas wzrostu masy także i redukcji ?
Pozdrawiam Hunter.
Witam czy mógł by mi ktoś powiedzieć czy to odpowiednia dieta na masę dla mnie gdyż zacząłem taką stosować Moja aktywność fizyczna siłownia 5x w tyg + 5x w tyg po 8 h praca w Piekarni
Posiłek 1(przed treningiem)
400 g białka jaja
100 g płatków owsianych
1 jabłko (zestaw witamin , Tran, i Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)
Posiłek 2 od razu po treningu Porcja Gainera MaxGainer 33
Posiłek 3 W drodze do pracy 150 g piersi z kury 100 g ryżu 140 g groszku i przecier pomidorowy
Posiłek 4 Taki jak posiłek 1
Posiłek 5-6 taki sam jak 3
i posiłek 7 280 g twarogu ,15g proszku budyniowego i 150 g białka robie z tego omlet ( Kompleks Aminokwasów firmy Gaspari nutriton)
