pytania

witam mam 16 lat gram w piłke mam 180cm wzrosu i waze 84 , moim problemem jest waga , bardzo prosze o jakies wskazówki co do diety , iz probowałem wielu eksperymentów i kończyly sie fiaskiem . z góry dziekuje . Pozdrawiam

Witam mam 12 lat i waże aż 64 kg,Lubie sport uprawiam KickBoxing,Chciałbym schudnąć,moglibyscie napisac jakis plan treningowy lub cos w takim styly czyli np rano 30 brzuszkow i tak dalej,Bardzo prosze o pomoc :0

Moje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. Jestem na diecie od miesiaca 2800kcal i nie widze efektow. Moge smialo przejsc na 2400? Pozdrawiam.

Ważę 105 KG i mam 187cm na siłownię chodzę już 8 miesięcy, ale niestety nie potrafię sobie opracować odpowiedniej diety aby zejść te 10 KG tłuszczu w dół. Tkankę tłuszczową mam około 22kg najwięcej na brzuchu. Chciałbym zapytać o jakąś diete i ćwiczenia na brzuch. Osobiście z rana piję twaróg,woda i banan z blendera. Później sałatka z tuńczyka i wieczorem obiad mięso ryż sałatka. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem i wynosi 2450 kcal. Do Czerwca chciałbym zrzucić do 85KG co najmniej i pozbyć się tego tłuszczu z brzucha. Uprawiam trening FBW oraz robie około 5 km na orbitrekach (mniejwięcej 500-600 kcal spalam). Przedewszystkim chciałbym dowiedzieć się, jaką dietę najlepiej zastosować pod redukcje, oraz jakie ćwiczenia aby pozbyć się warstwy tłuszczu z brzucha (mam 3 oponki). Podaje jeszcze takie informacje jak:

188cm
101.9KG
21.1% - fat %
21.5 KG - masa tłuszczu
76.5 KG - masa mięśni
54.6KG - TBW
53.6% - TBW%
3.9 KG - masa kości
10268 kJ - BMR
2454 kcal - dzienne zapotrzebowanie
26 - Wiek metaboliczny
5 - ocena stopnia otyłości
28.8 - BMI
77.8KG - idealna waga według maszyny przy moim wzroście

Strone tą polecił mi znajomy i jest to już chyba jedna z ostatnich desek ratunku dla mnie. Proszę o odpowiedzi im więcej tym lepiej, Pozdrawiam wszystich Trenerów :)

Cześć,
jestem na redukcji i mam pytanie czy jezeli wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3500 kalorii aby spalac tluszcz to wsklad tych 3500 tez mam uwzlegniac kalorie z odrzywek np bialko po treningu serwatka? Czy ogolnie uwzgledniamy kalorie z odrzeywaek w diecie jezeli tak to jakie i kiedy?

Cześć probuje zredukować wagę jednak niechce wtrącać glikogenu. Jakie węglowodanu polecacie do jedzenia aby go utrzymać, może są jakies produkty gotowe albo nisko kaloryczne słodycze znacie jakies speciały?

Mam dość nietypowe pytanie odnośnie mieszania herbat.
Nie przepadam za gorącymi napojami dlatego wymyśliłam, że "zaleje" parę herbat na raz w wielkim naczyniu i po ostygnięciu będę piła przez cały dzień ;)
dałam po saszetce - rumianek, szałwia, zielona herbata, melisa, mięta, zielona kawa mielona 2 łyżeczki i nopalina - 2 łyżki.

Witam!

Od prawie 2 miesięcy jestem na deficycie kalorycznym ~1400. Waga spada ok. 0,5kg/tydzień z czego jestem niesamowicie zadowolony! Jednak obecnie ważę 67kg a kalkulator wagi pokazuje mi takie wyniki:
Idealna waga w/g Pottona 73.15
Idealna waga w/g Lorentza 70.25
Idealna waga w/g Broca 69.3
Maksymalna waga 78.32
Minimalna waga 57.96
Wiem że to wszystko jest w przybliżeniu i nie powinienem patrzeć co do kilograma.
Chodzi mi by obniżyć poziom tkanki tłuszczowej (obecnie 22.57%) do takiego poziomu żeby było widać mięśnie brzucha. Nie wiem ile to procent ale podejrzewam że między 10-15%.

Co mam zrobić żeby waga nie spadła poniżej 65kg a żeby spalić nadmiar tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej? Z wyliczeń wychodzi mi że powinienem stracić ok 8cm w obwodzie pasa. Biegam regularnie 2 razy w tygodniu po 35 min i dołożyłem polecane mi wcześniej ćwiczenia na brzuch i klatkę.

Witam wszystkich którzy postanowili odczytać moje pytanie!
Dotyczy one zachowania deficytu kalorycznego. Od około styczna zacząłem trzymać dietę i uczęszczać na siłownie, co poskutkowało utratą około 17kg - co uważam za wynik dobry.
Na chwilę obecną, z wagi 105.8kg zszedlem na 88-89kg, jednak zaczął mi sie okres w którym waga schodzi coraz ciężej.
Do tej pory nie utrzymywałem konkretnej diety, trzymałem się po prostu deficytu - poniżej 2000 kalorii, uwzględniajac by w mojej diecie większa cześć to było białko. Nigdy nie liczyłem kalorii dokładnie, jednego dnia mogłem zjeść 1500, innego 1600, a innego 1800.
Czy jeżeli nie zależy mi na zawodowctwie i jest to moja pierwsza redukcja ,a ja chciałbym zejść do wagi około 80kg, czy taki "plan" moge trzymać dalej, trzyamjąc dalej przy tym siłownie 3x w tygodniu +cardio po cwiczeniah siłowych?
Czy tak nieregularne trzymanie kalorii (czyli grunt to ponizej 2000) ma sens?
Z góry dziękuje za odpowiedź

Witam Panie Michale,

Proszę o ewentualna poprawę planu diety.
Na wstępie dodam iż ważę 85 kg na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Cardio 2 x w dni nie treningowe.
Poniżej przedstawiam plan diety na 6 tyg. Proszę o ewentualne poprawki
1 posilek-15 min oo przebudzeniu

150 g piersi z kurczaka,50 g płatków owsianych na wodzie, banan lub jabkko

2 posiłek -2,5 -3 godz po pierwszym

150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu warzywa

3 posiłek 4 i 5 tak jak 2 posiłek

6 posilek

150 g łososia

do tego ok 5l wody dziennie.

Proszę o info czy tak rozpisana dieta jest ok.

Pozdrawiam

Paweł

Witam

Od 2 tygodni uczęszczam na zajęcia z boksu 3x w tygodniu (pon,śro,pią) w celu zrzucenia wagi i to jest moja podstawa, jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny. Czy dodając w dni wolne (wto,czw,sob) bieganie ok 40 min nie zamęczę swojego organizmu ? Do tego mam możliwość uczęszczania na basen w piątek i sobote i chciałbym z tego korzystać oraz posiadam w domu sztangielki 10 kg, ale nie widzę przy takim napiętym planie, gdzie mam to "wepchnąć" chyba, że przed treningiem boksu coś pomachać nimi, bo trening mam dopiero o 20.


Co do mojej diety to jest ona bardzo prosta i w zasadzie oparta na kilku składnikach takich jak : brązowy ryż,twaróg półtłusty,chleb razowy. Przykładowy dzień :

Ś 1 : serek wiejski z pomidorem
Ś 2 : owsianka 50 g z mlekiem 2%
O: ryż brązowy z piersią z kurczaka + warzywa/surówka
Podw : jogurt naturalny z łyżką miodu
K: chleb żytni z szynką/kostka twarogu/puszka tuńczyka + jakaś sałatka

Posiłki nie różnią się zbytnio w innych dniach są pozamieniane składniki np. serek wiejski zamiast twarogu/ jajecznica zamiast owsianki itp. Takie pytanko co do ryżu brązowego do obiadu mam jeść cały woreczek ugotowany czy pół ?
Jak widać nie mam czegoś takiego jak "posiłek przed treningowy/po treningowy" myślicie, że nie będzie problemu ?
Jak oceniacie ćwiczenia wraz z tą dietą ?