Witam mam 16 lat chciałbym schudnąć ćwiczę prawie co dzniennie jeżeli czas mi na to pozwala ale nie umiem się zdrowo odżywiać czy mogli byście mi pomóc. Dokładniej chodzi mi o tym abyście mi doradzili co jeść żebym schódł. Liczę na Was.

Witam, mam problem z odchudzaniem, stosuje dietę 1800-1900kcal, biegam 3 razy w tyg po ok. 45 minut, moja waga sie nie zmienia 83kg juz od około 1,5 mc'a wzrost 185cm, wyszło mi moje dzienne zapotrzebowanie ok 2500kcal, co robić , ok. 2 lata temu wazyłem ok. 105kg, teraz chce zredukować do jak najmniejszego bfu a potem przejsć na mase, co robić ?


Pozdrawiam Arek.

Witam mam pytanie jakie suplementy poleca pan na redukcji tkanki tłuszczowej ? moja waga to 82kg,poziom tkanki tłuszczowej to 15,2% pozdrawiam

Często dodaje te produkty do owsianki, omleta (przynajmniej raz dziennie) w ilosci 5-10 g. Są one wysokokaloryczne jak i posiadają dużą zawartość tłuszczu, ale podobno dobrego. Czy ta ilość jest bezpieczna, aby nie spowodować nadmiaru tłuszczu w organiżmie, czy lepiej by było odstawić te produkty. Mogę zaznaczyć, ze nie staram się ani przybrać na masie, ani nie jestem na redukcji. Chcę utrzymać swoją wagę.

witam po treningu szamam banana czy mogę nieraz zjesc 250 g winogron czerwonych tez mają chyba duzo fruktozy i glukozy

Witam. Mam na imię Artur. Mam 26 lat . Moja waga to 85 kg przy wzroście 183 cm. Moje pytanie dotyczy się skurczów mięśni. Jak ich uniknąć ? Aktualnie jestem w 3 tygodniu redukcji. 4 razy w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem(5 ćw na dużą partię i 3 ćw na małą , zakres powtórzeń 12-15) i zaraz po nim wykonuję trening aerobowy w postaci rowerku stacjonarnego( 1 tydzień - 30 min aerobów, 2 tydzień - 35 min aerobów, 3 tydzień 40 min aerobów ). Docelowo chcę dojść do 50 min 5-6 razy w tyg. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2709,5 kcal. Dietę którą stosuję ma 2248 kcal / dzień. (Śniadanie : 2 jaja , 30 gram płatków kukurydzianych + 125 ml półtłustego mleka = 355 kcal, posiłek 1 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , posiłek 2 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , kolacja : ser biały + 30 gram odżywki białkowej = 323 kcal). Między posiłkami wrzucę banana i jabłko. Skurcze które mi dokuczają nie występują podczas treningu tylko podczas regeneracji (np. skaczący, drżący mięsień podczas leżenia lub siedzenia). Skurcze nie są bolesne. Robiłem badania krwi i wszystko w normie (magnez, potas itd) . Czy to jest normalne ? Jeśli nie to jak tego uniknąć ? Bardzo proszę o o pomoc. Pozdrawiam.