Witajcie, mam zamiar zacząć treningi i nie powiem, przybyło sporo kilogramów w udach oraz w biodrach. Mam zamiar chodzić na siłownię oraz fitness(bieżnia,rowerek) i mam zamiar kupić jakiś spalacz. I chcialbym żeby ktoś mi napisał jakie treningi stosować oraz jak stosować spalacz, bo ja jestem zupełnie zielony w tych sprawach..

Jakieś 3 tygodnie temu zaczęłam redukcję, przez ferie miałam dużo czasu i wykorzystywałam go jak mogłam (jeśli chodzi o treningi) jednak jestem w klasie maturalnej i od poniedziałku rezygnuje z zajęć fitness (2h pod rząd dwa razy w tygodniu) dalej będe biegać 4 razy w tygodniu (rano na czczo) w soboty będe robić trening z obciążeniem i moze w niedziele trening interwałowy, ale nie wiem czy to wystarczy aby chudnąc te minimum 0,5 kg na tydzień? jaki trening jest najlepszy aby byl krotki (40 minut max) i dawał dobre efekty?

Cześć.
Przygotowuje się do egzaminu do szkoły oficerskiej.
Znalazłem plan treningowy dla komandosów i chciałbym się poradzić czy jest on dobry aby polepszyć podciąganie, bieganie i brzuszki.
Wklejam link pod którym go znalazłem.

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-komandosa-cwiczenia-i-plan-treningowy,3680,1

Witam, nie mogę się jednak do końca zdecydować, czy zacząć masówkę, czy zredukować tkankę tłuszczową i dopiero potem masować :/ Przedstawię wam moje zdjęcia, tylko proszę bez wyśmiewisk :
http://zapodaj.net/c35ef21fa4895.jpg.html / http://zapodaj.net/566c312b5883c.jpg.html
http://zapodaj.net/a5bb3a7dbcf56.jpg.html / http://zapodaj.net/b6b106132209a.jpg.html
Wystarczy tylko wejść w link, nic nie trzeba pobierać. Otóż mam 175 cm wzrostu i ważę 64kg, ale mam trochę tłuszczu i bardzo mało mięśni, gdyż pół roku temu ważyłem 76 kg, ale spadek tych 12 kg mniej to była głównie głodówka, bez wykonywania ćwiczeń :/ wiem duży błąd, ale wtedy jeszcze nic nie wiedziałem o prawidłowej redukcji wagi. Jeżeli chodzi o ułożenie diety na mase bądź redukcję, to nie ma z tym żadnego problemu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek, hantle 2x15 kg, worek bokserski, piłka fitness oraz improwizacyjna ławeczka.
Chciałbym prosić o radę, co mam dalej zrobić, masa, czy zredukować ten tłuszcz ? I prosiłbym o ocenę, tak na oko, ile może wynosić mój % bf. Z góry dziękuję za odpowiedź i rady ! Pozdrawiam.

Witam
tak jak w temacie mam 2 plany do wyboru, który jest lepszy według was ?

1. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-FBW-cwicz-z-obciazeniem-wlasnego-ciala,6521,8
czy
2. http://www.menshealth.pl/fitness/Kwadrans-do-formy-trening-z-ciezarem-ciala,5954,1

Pozdrawiam

Siemanko, mam pytanie, lece na (zapisane 2880 w my fitness palu ale srednio jest 3000-3200kcal - masówka, lecz od pewnego czasu waga stoi- waha się na 66-67, raz mniej raz wiecej ale nie chce dalej ruszyc (zaczynalem od 49-50kg, ale co dziwne caly czas progresuje, żołnierkie dobre 5kg dolozylem podczas gdy ta waga sie waha tak samo w innych cwiczeniach. Od poniedzialku chce obciac 400kcal i tak pociagnac 2-3tyg w celu zrzucenia troche wody a potem znowu dodac 150-250kcal dodatkowo aby znowu zaczac i tu kolejne pytanie jest mozliwe takie cos ze zrzuce troche wody a miecho bedzie szło do góry, dodam ze chce robic co s takiego ze przez okres miesiaca dwóch robimy masowke a potem 2-3tyg gubienia tych kilogramów ? Staż 10miesiecy.
Podsumowujac 2 pytanie:
1. Mozliwa rekompozycja ?
2. Budowa miecha poprzez okresowe gubienie wody ?

Pozdro i prosze o odpowiedź ! :D