Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha.Pytanie brzmi ''czy da sie wyrobić brzuch tzw. sześciopak ale bez zrzucania swojej dotychczasowej masy miesniowej z reszty ciała'' bo sprawa ma sie mniej wiecej ma sie tak że juz troszke ćwicze na siłowni ale ten brzuch dosyć mocno odstaje od reszty ,jest troszkę z tyłu.Bicepsy ,triceps,klatke oraz plecy ładnie juz sa zarysowane i wygladaja spoko ,ale z brzuchem nic nie robiłem bo np. biegajac słyszałem teze iż zrzuca sie kg od góry ciała począwszy od piliczków w dół .poswiecając czasna bieganie (kardio) zrzucę kg z bicepsa tricepsa??Mam jeszcze jedno pytanie odnosnie diety ,czy bez diety także da sie zrobić tzw 6pak???Na koniec pragnę dodac iz jestem osobą bardzo dobrze zmotywowaną i poświecam na ćwiczenia i sporty bardzo duzo czasu ,jak czasem mam wolną chwile idę pograc w kosza,w noge gram amatorsko :).Za odpowiedz z góry dziękuję i pozdrawiam.

Witam jakieś ćwiczenia brzucha wykonywać żeby uzyskać 6pak już zarys jest

Cześć.

Zawsze zastanawiałem się dlaczego mój brzuch jest dosyć mocno wypięty w przód, wygląda jakby był cały czas pełny. Dowiedziałem się ostatnio że istnieją dwa rodzaje tkanki tłuszczowej, mianowicie podskórna to ta która jest "widoczna" oraz wiscelarna, ta która otacza narządy wewnętrzne i to ona powoduje to wypuklenie brzucha.
Nie jestem zatłuszczony, ostatnio sprawdzałem zawartość procentową tłuszczu to wykazało 10,2%, po napięciu mięśni brzucha widać bardzo ładny 6pak ale w rozluźnieniu już brzuch sporo odstaje.


I teraz moje pytanko czy ta tkana wiscelarna spala się równie szybko jak podskórna czy potrzebne są tutaj jakieś specyficzne ćwiczenia bądź suplementy? (o diecie nie wspominam bo to oczywiste)

I co sądzisz o Alphaminie? Słyszałem że to dość mocny spalacz, ale jestem skłonny go wypróbować.



Bardzo proszę o odpowiedź bo nikt o tym nie mówi.



Pozdrawiam.

Dobry. Chciałbym się zapytać o jakieś konkretne ćwiczenia, które dobrze zbudują mięśnie brzucha. Chodzi mi jednak o mięśnie dolne, ćwicze na siłowni prawie 2 lata,, mam już niby jakis tam staż, jestem usatysfakcjonowany swoją budową, JEDNAKŻE, jeśli chodzi o mój brzuch, robię go 2-3 razy w tygodniu po jakieś 15minut na siłowni, czasami też w domu, z nudy.. a do tej pory wybudowałem tylko górną część 6paka, tzw. 2pak... pozostałe 4 mięśnie, dolne i środkowe, są niewidoczne.. ba nawet ich nie czuć, w porównaniu do górnych, które są już serio całkiem spoko, a mój bf to niecałe 15%... Kolega ostatnio powiedział mi, że to może być genetyczny problem, ale nie chciało mi się w to wierzyć, bo CHYBA jeśli byłby to problem genetyczny, to i tak jakieś pseudo zarysy mięśni byłyby tam wyczuwalne.. Wracając do ćwinień, wykonywałem różne, wlasnie na te dolne partie brzucha. ALE niestety dupa... Proszę, o pomoc... czy po prostu powinienem iść w zaparte, czy jednak to może mieć jakiś zarys w genetyce

Moim celem jest pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej z mojego brzucha, która jako jedyna wadzi mi w moim ciele. Próbuję wyrobić sobie 6pak, górne mięśnie są już widoczne, jednakże dolne zasłania mi warstwa tłuszczyku. Oprócz tego, że biegam i spalam to, chciałbym się dowiedzieć na temat jakiś ciekawych diet beztłuszczowych o ile coś takiego jest... W każdym bądź razie, jakąś pomocną dietę przynajmniej, chodzi mi tu o ogólnienie, co m/w powinno znaleźć się w moim jadłopisie, że tak powiem.

Witam serdecznie dodam z wejścia , że potrzebuje tylko treningi cardio jakie robić po ile minut ile ma być przerwy i potrzebuje ekstremalnie zejść z wagi :) suplementy to głupota więc odrzucam na bok. Lat mam 13.. :)
Zapotrzebowanie kaloryczne i makro też mam obliczone, głównie rozchodzi mi się o to (Proszę odpowiadać zgodnie z punktami)
1.Jestem już 2 miesiące na redukcje, ile robić cardio tygodniowo ?
2.Robiłem po 4 x cardio + tam mecze i treningi w klubie . , ale teraz mam zamiar przejść na ekstremalnie i .. 3 X w tygodniu trening siłowy i 12 x w tygodniu byłoby CARDIO co wy o tym sadzicie ?
3.Co jeść przed i po cardio ? // Dodam , że jedno robie naczczo a drugie tak okolo 19-20 przed Kolacją. trening silowy robie około godz 15-18
4.Czy Endomorfik ma, że tak się wyrażę "przesrane" i nie schudnie szybko i zdrowo ?
5.Co to efekt jo-jo dlaczego on występuje ?
6.Jak zapobiec efektu jo-jo
7.Jak rozpoznać efekt jo-jo
8.Ile endomorfik musi ważyć by nie mieć "okrągłego brzucha" ? np jak mam wzrost 190 to 80 kg? itp (to był przykład)
9.Nie lubię jeść jogurtów, ani serków wiejskich za to jem serki danio :) Wszystko się mieści w zapotrzebowaniu . Mogę je jeść ? Są extra !
10. Niby kazdy ma metabolizm swój, aczkolwiek kiedy zaczną się pojawiać efekty np po 2 tygodniach, po 3 kg , po 10 kg po miesiącu ?
11.Czego najczęściej robić sobię zdjęcia dla sprawdzania efektu ?
12.z cZEGO Najszybciej spada tłuszcz?
13.Czy jak zgubię "okrągły brzuch" i jestem endomorfikiem to pojawi się 4-6pak ? Bądź ładny brzuch?