Witam mam w planach chodzic na silownie moge chodzic w sobote, niedziele, poniedzialek i wtorek.
moja waga 57 wzrost 176cm plany: zwiekszyc mase i sile( tak wiem musze duzo jesc)
oto "moj" plan
Plan A: przysiady, martwy ciag, łydki, podciaganie
plan B: wyciskanie płasko, zolnierskie, sztangielki biceps, francuskie wznosy w gore
Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw;Wolne Pt:Wolne Sb A,Nd:B

Tydzień 1 70% 3x10
Tydzień 2 70% 4x10
Tydzień 3 70% 5x10
Tydzień 4 75% 3x8
Tydzień 5 75% 4x8
Tydzień 6 75% 5x8
Tydzień 7 80% 3x5
Tydzień 8 80% 4x5
Tydzień 9 80% 5x5
Tydzień 10 85% 3x3
Tydzień 11 Dzień 1 i 2 90% 3x1 Day 3&4 Test maksów
Tydzień 12 Deload 50% 3x5

na poczatek jest to dobry plan czy moze mam cwiczyc kazda partie osobna to znaczy np uda lydy. a klata bicki cos w tym stylu
co otym myslicie wielkie dzieki.

Witam, chcialbym sie dowiedziec co znacza takie pojecia jak:
PUSH, PULL, FBW,IF, FULLBODY, np 3 dniowy SPLIT, DELOAD WEEK.
Bylbym wdzieczny jakby ktos to wytlumaczyl prostym jezykiem :-) bo duzo osob uzywa tych slow a ja nie wiem o co chodzi.

Siema

chciałbym sie dowiedziec ile kg ucinac jak robie deload 30 % 40% ?? i w seriach cos zmieniac ?.
a co do białka ile jakie jest zapotrzebowanie białka na 1 kg 2 g czy 3 g

Witam serdecznie! Mam problem z którym sie borykam juz pare tygodni a mianowicie chodzi o przemeczenie ogólne organizmu. Trenuje 9 miesiecy 3x w tygodniu bez jakiejkolwiek przerwy, sen zazwyczaj trwal nie wiecej niz 5-6 godzin. Pojawily sie problemy z pamiecia,koncentracja jak również z nerwami. I zastanawia mnie to czy jest sens by zrobic tydzien przerwy od treningow by dac dla organizmu w pelni odpoczac. Tak wiec prosilbym o pomoc w tej sprawie. Z gory dziekuje i pozdrawiam!

1. Ile kg zciagnac ze sztangi stosujac Deload a pozniej Ile tych kg dokladac co trening ?

2. Czy Deload stosuje Sie tylko na klate czy na kazda partie, na ktorej czuje stagnacje ( zastój ) ?


3. Dlaczego posilek bialkowo-tluszczowy na kolacje najlepszy a bialkowo-weglowy po treningu?

4. Czy biegając 2 razy w tyg I robiac trening hiitb na masie dla lepszej wydolności, krążenia i pracy serca sprawi że przepale miesnie ? Czy zewzgledu na to iz jest ta nadwyzka kcal taka sytuacja ( katabolizm ) niewystapi ? 

co ile sotosowac deload week ?