trening i posilki

Witaj, 1. Deload najlepiej robić na 50% maksymalnego ciężaru który możesz podnieść (czyli jeśli maks podnosisz 100 kg to deload na 50kg) / 2. Deload ma wykorzystanie na każdą partię mięśniową / 3. To nie jest powiedziane że na kolacje musi być posiłek białkowo-tłuszczowy, powoli ten motyw zaczyna się wyłamywać i co raz to częściej ludzie na noc zaczynają jeść węglowodany złożone, a rano posiłek białkowo-tłuszczowy, co do posiłku po treningu. Najlepszym rozwiązaniem i najszybszym do regeneracji mięśni jest taki posiłek, gdyż po treningu mięśnie w dużym stopniu pobierają składniki odżywcze : węglowodany proste - podnosza cukier = większy poziom insuliny = szybsze przemieszanie się po krwioobiegu składników odżywczych, natomiast białko to aminokwasy niezbędny budulec mięśni. 4. Na samym treningu już występuje metabolizm i mocne obciążenie układu nerwowego. Jeśli będziesz korzystać z odpowiednich produktów i będzie nadwyżka to mięśnie będą rosnąć ;) Pozdrawiam

Posiłek potreningowy składa się z białka i węgli a nie tłuszczy, gdyż tłuszcze spowalniają metabolizm, co nie jest dobre po treningu, czy też przed. Przed snem lepiej zjeść posiłek, który zawiera białko, węgle i tłuszcz. Lecz ilość węgli raczej powinna być najmniejsza, chyba że jest to posiłek potreningowy. Trening biegowy poprawi twoją wydolność, krążenie, pracę serca jak i ogólną sprawność. Jeśli masz dodatni bilans kalorii to nie musisz się obawiać o katabolizm. Pozdro

po treningu musisz dostarczyć białko i węglowodany do organizmu by mieśnie mogły rosnąć. Biegajac po treningu dotlenisz swoje mięśnie, które nie koniecznie muszą ulegać katabolizmowi.