bolek misicki

Stosunkowo proste pytanie... cwicze jzu na silowni poltora roku z dobrymi rezultatami, mam prawie 19 lat, 172cm i 78g, aktualnie na masie.. niebardzo mi idize sila.. na koncu redukcji gdy mialem 75kg wyciskalem 90kgx3 a teraz gdy mam 78 wyciskam tyle samo, moze minimalnie lepiej mi te 90x3/4 idzie.. dlatego chcialbym was zapytac czy moze to byc wina przerw miedzy seriami? zlego treningu?
i glowine chcialem spytac JAKA JEST ROZNICA, miedzy przerwami 100s a przerwami 150-180s ?

Cwicze od 16 miesiecy na silce, mam 19 lat, 77kg i 172cmw zrostu. Forma jako tako, a pod wzgledem technicznym cwiczenia ida mi abrdzo dobrze. Wiec, od niedawna jakiegos meisiaca zaczalem robic amartwy ciag peirwszy raz w zyciu, na poczatke luzno
60x8,70x7,80x7,90x6,100x6 drugi trening z martwym. 70x8,80x8,90x7,100x6,110x7, natepny trening identycznie tylko kazda seria o 10 kg wiecje i szlo mi bardoz lekkoz e przy 120kg moglbym zrobic z 13 powtorzen? dzis dodalem znowu 10 kg
80x6,90x8,100x8,110x7,120x6,120x3.... x3 poniewaz przy 120x6 przy 1 powtorzeniu przy ciagniecius ztangiz ziemi cos jakby mi deliaktnie strzelilo i mialemw razenie jakby sie cos zmiazdzylo w kregoslupie i niby bólu nie bylo, dokonczylem seriie ale taki strach mialem ze mi za chwile wlaeinz nwoua lbo zaboli, jak podnoslme ciezarki np 20kg tot ez takie dziwne uczucie, ze mi cos moze strzelic, dlatego pytam czy powinienem przestac robic martwy? czy w czym lezy prolem? czy to normlane?! plecy trzymnałem rposto, mam anwet nagraną tą serie, wszystko moim zdaniem bylo dorbze wykonane..
Prosze o odpoweidz bo bardzo to dla mnie wazne i bardziej szanuje swoje zdrowie niz wyniki na silowni, pzodrawiam!

Cwicze od 16 miesiecy na silce, mam 19 lat, 77kg i 172cmw zrostu. Forma jako tako, a pod wzgledem technicznym cwiczenia ida mi abrdzo dobrze. Wiec, od niedawna jakiegos meisiaca zaczalem robic amartwy ciag peirwszy raz w zyciu, na poczatke luzno
60x8,70x7,80x7,90x6,100x6 drugi trening z martwym. 70x8,80x8,90x7,100x6,110x7, natepny trening identycznie tylko kazda seria o 10 kg wiecje i szlo mi bardoz lekkoz e przy 120kg moglbym zrobic z 13 powtorzen? dzis dodalem znowu 10 kg
80x6,90x8,100x8,110x7,120x6,120x3.... x3 poniewaz przy 120x6 przy 1 powtorzeniu przy ciagniecius ztangiz ziemi cos jakby mi deliaktnie strzelilo i mialemw razenie jakby sie cos zmiazdzylo w kregoslupie i niby bólu nie bylo, dokonczylem seriie ale taki strach mialem ze mi za chwile wlaeinz nwoua lbo zaboli, jak podnoslme ciezarki np 20kg tot ez takie dziwne uczucie, ze mi cos moze strzelic, dlatego pytam czy powinienem przestac robic martwy? czy w czym lezy prolem? czy to normlane?! plecy trzymnałem rposto, mam anwet nagraną tą serie, wszystko moim zdaniem bylo dorbze wykonane..
Prosze o odpoweidz bo bardzo to dla mnie wazne i bardziej szanuje swoje zdrowie niz wyniki na silowni, pzodrawiam!

Witam. Zacząłem robic mase od 10 dni i zrobilem sobie nwoe treningi i kolejnnosc treningow
wczesniej
1.klata+tric
2.plecy+bary
3.nogi+bic
a teraz
1.klata+bic
2.nogi+tric
3.plecy+bary
i oczywiscie troche inne cwiczenia niz wczesniej
Wczesniej na kalte mialem 1. wyciskanie na lawce sztangi
5 serii po 5,5,5,5,5 powtorzen
pozniej wyciskanie hantelek w skosie 38 stopni 12,10,8 pow. i rozpietki na bramie 12,10,8 i malem zakwasy,
Teraz 1 cwiczenie robie takie samo,d rugie robie wyciskanie hantli w skosie ujemnym i rozpiętki na bramie ale tak ze trzymam linki i sciagam je z gory na dol id elikatnie do rpzodu zeby na dol klatki weszlo. Czucie głowa-miesien wydaje mi sie mam dobre, staram sie spinac i wgl. ale juz tychz akwasow na klatce takich nie ma..
To samo mam przy plecach,w czesniej mialem co jakis czas zakwasy, czesciej mialem niz nie mialem, a teraz nowy trening
martwy ciag(jescze na 80% mozliwosci bo 1 raz w zyciu robie)
8pow,8pow,7pow,6pow,7pow.
pozniej podciaganie z odciązeniem 10,10,8
pozniej oparcie/polozenie sie klata na laweczke ktora jest na 38 stopniach., trzymam hantel i ciagne lokiec oczywiscie z dolu jak najbardziej do gory, cos jak wioslowanie hantelkiem z oparciem np o laweczke, staralem sie sotatnio na maxa spinac i ciagnac ten lokeic do gory i niby czulem delikatnie ze wchodzi tez 12,10,8
pozniej robie cwiczenie w siedzeniu, opieram sie nogami o takie zapory do nog i ciagne wąsko uchwyt do klaty i rowniez staram sie na maxa lokciami ciagnac, spinac i wgl,t ez mialemw razenie ze weszlo na treningu ale no zakwasow nie ma... czy mam jescze poczekac az zazcne na 100% robic treningi chcoaiz juz robie na 80-90% czy zmienic? czyy.. brak zakwasów nie oznacza ze trening był słaby i niedobry dla wzrostu siły/mięśni ?
Bardzo prosze o odpoweidz bo nie zamierzam tracic czasu an cwiczenia ktore nie dzialają na moje ciało. Pozdrawiam :)

Witam. Zacząłem robic mase od 10 dni i zrobilem sobie nwoe treningi i kolejnnosc treningow
wczesniej
1.klata+tric
2.plecy+bary
3.nogi+bic
a teraz
1.klata+bic
2.plecy+bary
3.nogi+tric
i oczywiscie troche inne cwiczenia niz wczesniej
Wczesniej na kalte mialem 1. wyciskanie na lawce sztangi
5 serii po 5,5,5,5,5 powtorzen
pozniej wyciskanie hantelek w skosie 38 stopni 12,10,8 pow. i rozpietki na bramie 12,10,8 i malem zakwasy,
Teraz 1 cwiczenie robie takie samo,d rugie robie wyciskanie hantli w skosie ujemnym i rozpiętki na bramie ale tak ze trzymam linki i sciagam je z gory na dol id elikatnie do rpzodu zeby na dol klatki weszlo. Czucie głowa-miesien wydaje mi sie mam dobre, staram sie spinac i wgl. ale juz tychz akwasow na klatce takich nie ma..
To samo mam przy plecach,w czesniej mialem co jakis czas zakwasy, czesciej mialem niz nie mialem, a teraz nowy trening
martwy ciag(jescze na 80% mozliwosci bo 1 raz w zyciu robie)
8pow,8pow,7pow,6pow,7pow.
pozniej podciaganie z odciązeniem 10,10,8
pozniej oparcie/polozenie sie klata na laweczke ktora jest na 38 stopniach., trzymam hantel i ciagne lokiec oczywiscie z dolu jak najbardziej do gory, cos jak wioslowanie hantelkiem z oparciem np o laweczke, staralem sie sotatnio na maxa spinac i ciagnac ten lokeic do gory i niby czulem delikatnie ze wchodzi tez 12,10,8
pozniej robie cwiczenie w siedzeniu, opieram sie nogami o takie zapory do nog i ciagne wąsko uchwyt do klaty i rowniez staram sie na maxa lokciami ciagnac, spinac i wgl,t ez mialemw razenie ze weszlo na treningu ale no zakwasow nie ma... czy mam jescze poczekac az zazcne na 100% robic treningi chcoaiz juz robie na 80-90% czy zmienic? czyy.. brak zakwasów nie oznacza ze trening był słaby i niedobry dla wzrostu siły/mięśni ?
Bardzo prosze o odpoweidz bo nie zamierzam tracic czasu an cwiczenia ktore nie dzialają na moje ciało. Pozdrawiam :)

Witam mam 19 lat, 75-6kg, 172cm i trenuje juz 16 miesiac na silowni z dobrymi rezultatami
Pytanie moje brzmi, czy dobrą diete sobie ulozylem na wzrost masy? czy nie za duzo kcal? i jak z makroskładnikami? Mozecie mi droadzic? (brak wiekszych mozliwosci finansowych)
Waga B T W Bł. Kcal
Bez posiłku
Ryż biały 200 g 13,4 g 1,4 g 157,8 g 4,8 g 688 kcal
Płatki owsiane górskie 250g 29,8 g 18 g 173,3 g 17,3 g 915 kcal
Jajo 13sztuk. 91 g 70,6 g 4,4 g 0 g 1012 kcal
Oliwa z oliwek 20g 0 g 18,3 g 0 g 0 g 164 kcal
Chleb pszenny 3kromki 6,4 g 1,1 g 40,7 g 2 g 193 kcal
Masło 15 g 0,1 g 12,3 g 0,1 g 0 g 109 kcal
Pierś z kurczaka gotowana 100 g 32,9 g 2 g 0 g 0 g 151 kcal
Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1388 g 173,6 g 123,7 g 376,3 g 24,1 g 3232 kcal
(13 jajek poinewaz zamiast 125g twarogu doozylem sb 3 jajka do diety, ponoc lepiej sie wchłaniaja)