Cześć mam 180 cm wzrostu ważę 90 kg mam 16 lat. Chcę schudnąć jakie ćwiczenia jak rozłożyć posiłki i ile max jadłospis powinien mieć kcal .
Co unikać ?
Chce do lipca ważyć 80 kg
Jeżeli coś pomieszałem lub czegoś nie można zrozumieć pisać będę starał się inaczej to napisać.

Od nie dawna mam swoją siłownie a w niej posiadam ławeczkę sztangę prostą łamaną 4 gryfy małe oraz drążek obciążenie 140 kg. Aktualnie podnoszę 70kg 3 razy chciałbym to zwiększyć do wakacji o te 10 kg