ADRIAN NIEDOLISTEK

Witam serdecznie.Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne podczas redukcji. Z tego wyliczyłem kalorie białek,węglowodanów i tłuszczy oraz gramatury tego wszystkiego. Teraz stoję przed kolejną poprzeczką, gdyż nie wiem jak podzielić te proporcje na dzień ile czego lepiej zjeść w dni treningowe ile bez treningowe co o jakiej porze dnia...i na ile posiłków dziennie...skomplikowane to jest.

Witam serdecznie. Chciałbym dowiedzieć się jak mogę ćwiczyć w domu hantlami na redukcję tłuszczu tak żeby go zamienić na mięsień...poprosiłbym o trening oraz jakie suplementy są potrzebne czy wogóle są potrzebne no i oczywiście jak liczyć kalorie i gramy białek, węglowodanów i tłuszczy jak to zamieniać na posiłki...już wielokrotnie czytałem wiele artykułów i nadal nie umiem sobie poradzić z tym. Bardzo proszę o pomoc.