posiłki w diecie na redukcję
Witam serdecznie.Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne podczas redukcji. Z tego wyliczyłem kalorie białek,węglowodanów i tłuszczy oraz gramatury tego wszystkiego. Teraz stoję przed kolejną poprzeczką, gdyż nie wiem jak podzielić te proporcje na dzień ile czego lepiej zjeść w dni treningowe ile bez treningowe co o jakiej porze dnia...i na ile posiłków dziennie...skomplikowane to jest.
823
4
dodał odpowiedź 8 czerwca 2015 07:13
Podziel wazystkie kalorie na 5 posilkow po rownej ilosci makrosklasnikow na kazdy posilek. Ostatni moze miec mniejsza iloac weglowodanow.
dodał komentarz 8 czerwca 2015 07:14
Dodam jeszcze ze wszyatko bez roznicy czy to dzien treningowy vzy nietreningowy.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2015 09:23
siemka,
ja stosuje następujący rozkład: śniadanie 20%, drugie śniadanie 10%, obiad 30 %, posiłek przed treningiem 10 %, posiłek po treningu 20%, kolacja 10%. Oczywiście nie są to sztywne proporcje :) . W śniadaniu jest najwięcej węgli a mniej białek, w kolacji odwrotnie.
dodał odpowiedź 8 czerwca 2015 18:56
polecam jeść po przebudzeniu 2 posiłki białkowo-tłuszczowe, pożniej trening i po treningu aż do spania posiłki białkowo-ww (mówi o tym Arek Czerw) na mnie działa super i polecam sprawdzić, w dni nietrejingowe możesz ewentualnie obciąć trochę ww
