Janusz Kowalsi

Siema, na początku chciałem trenowac 4 dni w tygodniu góra, dół ale tak wyszło że na uczelni mam w środy WF (mała siłownia, nie ma jak robić bojów)<br /> Staż 3 lata, dieta jest (masa), chce poprawić wyniki w WL i siadzie <br /> <br /> Jak oceniacie ten trening? Czy to nie będzie za dużo (myśle że przesadziłem na plecy troche)<br /> <br /> PONIEDZIAŁEK - dół siła<br /> Siad 3x 3-5<br /> Sumo 3x 3-5<br /> Łydy<br /> BICEPS 1 ćwiczenie<br /> Facepull 3x10-12 <br /> <br /> WTOREK - góra siła<br /> WL 5x 3-5<br /> Wyciskanie skos góra hantle 3x 6-9<br /> Podciąganie 3x 6-8<br /> Wiosłowanie 4x 4-6<br /> Ściąganie drązka 3x 8-10<br /> <br /> <br /> ŚRODA - łapy (barki, triceps, biceps)<br /> Wyciskanie hantli nad głowe 3x8-10<br /> Wyciskanie sztangi zza głowę 3x8-10<br /> Wznosy 4x10-12<br /> Triceps 2 dowolne cwiczenia 3x8-10<br /> BICEPS 2 dowolne ćwiczenia 3x8-10<br /> <br /> <br /> CZWARTEK - dół hyper<br /> Siad 3x 8-10<br /> Front 5x 8-10<br /> Martwy 3x 8-10<br /> Marwy ciąg na prostych 3x10<br /> Wiosłowanie 3x8-10<br /> Ściąganie drążka 3x8-10<br /> <br /> PIĄTEK - góra hyper<br /> Skos góra sztanga 3x 8-10<br /> Rozpiętki 4x 10-12<br /> OHP 3x6-8<br /> Wznosy 4x10-12<br /> Tric 1Ćw