Bartek K

Zacznij kupować mleko 3.2% i twaróg półtłusty z 4% tłuszczu lub tłusty. Choć wiadomo że najlepsze jakościowo tłuszcze będą w rybach i orzechach.

Osobiście poleciłbym ćwiczenie pleców z bicepsem a klatkę z tricepsem, barki natomiast z nogami. Brzuch najlepiej oddzielnie 2 razy w tygodniu. Najlepiej czwartek wykorzystać na plecy z drążkiem i wyciągami.

Zależy czy rozciągasz żołądek zwiększeniem ilości spożywanego jedzenia w stosunku do tego co jadłeś wcześniej, czy raczej na Twoim brzuchu odkłada się niepotrzebny tłuszcz, jeśli to pierwsze to najlepiej jeść częściej a mniej, jeśli to drugie to ogranicz tłuszcze i kalorie w ciągu dnia, najlepiej kalorii w posiłkach dawać więcej przed treningiem a po głównie białko, w dni nietreningowe ogólnie zmniejszyć ilość kalorii, po każdym treningu pół godziny cardio i powinno być lepiej.

To że ćwiczysz 4 razy w tygodniu nie wystarcza do budowy masy, 60g białka nie jest dużą ilością, dla Ciebie potrzeba koło 150g dziennie w sumie ze wszystkich posiłków + odpowiednia ilość kalorii przekraczająca Twoją normę, zobacz jaki masz bilans kaloryczny i dodaj do tego kilkaset kalorii i masa powinna się zwiększać

Ogólnie lepiej smażyć na oleju roślinnym, ponieważ jest zdrowsze niż tłuszcze zwierzęce, a najlepiej na oliwie

Raczej nie powinien, chociaż może być mniej silny, dobieraj własne ciężary aby wykonać określoną ilość powtórzeń.