Bartek K

Na siłe oczywiście 3 minuty moze byc, masa raczej 1-2 minuty, rzeźba poniżej 1 minuty

Jaki to trening i dieta? Pewnie problem leży w diecie, za mało kcal

Wg mnie najlepiej na początek 4 razy w tygodniu, łączyć duże partie z małymi, duże partie robić najpierw, czyli np: poniedziałek: klata + triceps środa: plecy + biceps piątek: brzuch + barki niedziela: nogi + przedramiona Brzuch możesz sobie jeszcze dorzucić np we wtorek, a po ćwiczeniach może być jakaś bieżnia czy rowerek dla spalania tłuszczu

Lepiej dorzucać te 2, 5 kg jesli juz dasz rade danym ciezarem zrobic 12 powtórzeń, najlepiej tyle ciężaru zebyś dał rade zrobić chociaż 6-8 powtórzeń i zwiększać jak znowu dojdziesz do 12

Skoro widać u Ciebie mięśnie brzucha to zapewne dużo tkanki tłuszczowej tam nie ma, więc problemem może być rozciągnięty żołądek, co ma zapewne większość kulturystów, ponieważ jedzą kilka dużych posiłków, spróbuj zwiększyć ilość posiłków przy takiej samej ilości jedzenia, albo ogólnie mniej jeść przy każdym posiłku

Zazwyczaj przy redukcji stosuje się minimum 15 powtórzeń, aby bardziej wygrzać mięśnie przy mniejszych obciążeniach