Adrian Iwanowski

Polecam odcinek dieta fightera z Michałem Wlazło i Michałem Karmowskim. http://www.youtube.com/watch?v=k4cNb91FWdk Jak i dieta fightera w wykonaniu BJJB. http://www.youtube.com/watch?v=Gz7mmSVcVz0

Mnie uczono że łydki powinny dostać duży bodziec gdyż są to mięśnie które biorą duży udział w ciągu dnia. Może spróbuj zmienić ćwiczenia, albo dodać dodatkowy 1 trening w tygodniu.

Oczywiście pomijam aspekt diety bo wierzę że to masz dopięte. Oprócz tego skup się na dużej ilości powtórzeń (20-24) i serii (4-5). Polecałbym dobranie ćwiczeń pod kątem treningu całego ciała. Co do aerobów to przesunąłbym je na inny dzień w którym nie masz treningu siłowego.

Co do regeneracji: polecam rekreacyjnie basen lub saunę jeśli masz do niej dostęp.

Ustal zapotrzebowanie kcal - w internecie znajdziesz specjalne kalkulatory, jeśli chcesz nabierać masy dodać około 500 kcal do dziennego zapotrzebowania. Napisz coś o planie treningowym.

Na Twoim miejscu przed jakimkolwiek treningiem zajął bym się na poważnie tym problemem. Niestety wiem na jakim poziomie jest służba zdrowia w PL ale nie można tego zostawić od tak sobie. Pomyśl nad jakimś USG, MRI i skonsultuj się z fizjoterapeutą.