XYZ XYZ

dzieki za cenne informacje ;)

a ile taki trening powinien trwać .?

a przez jaki czas trzeba trenować FBW bo słyszałem ze kilka msc. ale nie wiem dokładnie.

chciałbym jeszcze zapytać jakie przerwy stosować miedzy seriami?

PLAN A 1 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s 2 Brzuch: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2s 3 Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 4 Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2s 5 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B Nogi: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Klatka: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) Triceps: Sztangielek za głowe Czy ten plan jest teraz dobrze ułozony.? Czy warto w moim wieku zazywać jakąś suplementację ?

Dzięki za fatyge na pewno ze wszystki planow podanych wyzej skorzystam ;)