Dariusz Nalewalski

Klatka stantardowo góra, dół, rozciągające po 5 serii w każdym ćwiczeniu. Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie w każdym. Nogi to na czworogłowe 3 po 4 serie a na dwugłowe dwa też po 4 serie. To za dużo?

Nie jem słodzików a produktów mlecznych jem dużo. Więc to może być przyczyną, nawet się nie domyśliłem.

Przy dobrze dopiętej diecie i systematycnych treningach jest to możliwe.

1) Według mnie najlepiej 4 razy w tygodniu, żeby był czas na regenerację. 2) Nogi powinno się osobno robić, klatka z bicepsami lub tricepsami, możesz robić na jednej sesji całe ramiona a barki z kapturami. 3) Dlaczego w twoim planie nie ma treningu mięśni naramiennych?

Też tak myślę ale płatki owsiane z jajkami jakoś mi nie wchodza.

Ok dziękuję wam za pomoc.