Gracjan Grochowski

No to właśnie wszystko podałem, to nie są kursy pod trenera tylko dietetykę i to mocno w zaawansowanym stopniu, wejdź na stronę i wybierz moduł który będzie dla Ciebie pasować :)

To są tylko suplementy, zatem jeśli dopniesz dietę na maksa to moim zdaniem tutaj mogą się przydać witaminy i minerały, inne suplementy przy dopiętej diecie są zbędne. Pozdrawiam

Co do kalorii, to pierwsze tygodnie to trafienie w odpowiednią kaloryczność. Nie od razu znajdziemy te idealne liczby. Co do makroskładników to tłuszcz dałbym na okolice 1,5g, białko zostawił, reszta w węgle.

Przerwy staraj się robić maks 2 min, jednak nie będziesz chodzić w zegarku - Ja zawsze na wyczucie, co do partii to zawsze na początku największe lub te które obierasz za priorytet (aby podejść do nich ze świeżością) a na końcu mniejsze. Pozdrawiam

Postaraj się dodawać kilogramy do każdego ćwiczenia, w każdej serii. Jeśli będzie dość duży opór, to tak jak mówię manipuluj ilością podniesionych kg, co do bicepsa - to sam robię po 10 serii tygodniowo jednak rozłożone na 3 treningi i nie czuję problemów z regeneracją a przyrosty są bardzo widoczne, pozdrawiam :)

Nie narzucaj też tak często sauny, spokojnie 2x w tygodniu wystarczy. Też nie wiem co masz na myśli z basenem (jacuzzi czy pływanie), gdyż jeśli pływanie to mocno ucierpieć może regeneracja, jakby nie patrząc podczas pływania mocno są angażowane mięśnie, spokojnie proponowałbym 5 tyg i 1 tydzień 50% ciężarów i mniejsza intensywność, osobiście mam podobny trening tylko bardziej prosty i mam podobną intensywność na plecy i na martwym ciągu mam taki progress, że łapię się za głowę. Także spokojnie, najważniejsze dorzucać ciężar. Pozdrawiam