Gracjan Grochowski

Strasznie dużo brzucha, zastanawiałeś się czy brzuch będzie w stanie na trzeciej stacji podnieść zmęczone nogi? Zamiast 2 ćwiczeń na brzuch wrzuć może jedno ćwiczenie skakankę? Co to twojego pytania. Jest to trening typowo interwałowy bardzo dobry na spalanie. Stosuj go max 3x w tyg. Choć na początku redukcji robiłbym same długie areoby choć jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej to nie ma problemu. Jeśli będziesz go stosować odpowiednio,powoli wprowadzać i mieć nie aż tak drastyczny deficyt to nawet Ci pomoże :) Jeśli byłoby to dla Ciebie monotonne w późniejszym czasie możesz zrobić np.4 z tych ćwiczeń w których pracuje najwięcej mięśni i robić 6-8 obwodów ( przerwy po 30-1 30 ), pozdrawiam :)

Jeśli w ciągu tygodnia jesz dziennie 2 posiłki z węglowodanami to np. w sobotę możesz sobie pozwolić na JEDEN posiłek jaki chcesz. Może to być pizza czy też frytki, pozwoli to podkręcić metabolizm a także naładować węglowodanami ;) Jeśli chciałbyś więcej to polecam filmiki Radosława Słodkiewicza (Słodkiewicz GYM & Fitness) o diecie dla mężczyzn :) Pozdrawiam

Witaj, powinieneś w życie wprowadzić na sam początek areoby w twoim przypadku ok 45 minut chodu na bieżni lub chodzenia na świeżym powietrzu. Na początku 3x w tyg. starczy możesz po 4 tyg. dorzucić 1 dzień treningu. Na początku skup się na spaleniu jak największej ilości tkanki. W późniejszym czasie możesz dodać ćwiczenia wzmacniające jak i poprawiające ustój mięśniowy treningi obwodowe. Po pół roku lub wcześniej zależy jaka będzie forma możesz rozpocząć treningi siłowe w połączeniu z areobami ( obowiązek ! ), obserwuj na facebooku cykl BESTRONG, bo są akurat przy twojej nadwadze odpowiednie wskazówki, pozdrawiam

Białko zależy jakiej jakości : Izolat 1kg- ok. 70 zł / WPC 1kg - ok 40 zł (KFD). Widzę że za dużo funduszy nie ma więc śmiało wziąłbym białko WPC czy to Ostrovia czy KFD lecz możesz wybrać też inne byle by nie miały białka pszenicznego, pozdrawiam ;)

Troszkę mało tego białka, jak na taką ilość brałbym tylko po treningu, pozdro !

Na początku skieruj się do lekarza najlepiej sportowego i on Ci doradzi jakie ćwiczenia możesz wykonywać a przy jakich musisz uważać. Jeśli to by Ci nie wystarczyło proponuje zasięgnąć porady trenera na siłowni, pozdrawiam :)