Gracjan Grochowski

Witaj, na początku musiałbyś obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i od tej normy odjąć ok 300-500 Kcal. Teraz przedstawię udział procentowy : 50% - węglowodany 30% - białko 20% - tłuszcze lecz w późniejszym czasie zmniejszyłbym ilość węglowodanów do ok 40% i dodałbym do białka.Wszystko oczywiście spokojnie nie wprowadzać od razu. Co do rzeczy które unikać : rzeczy wysoko przetworzone (pizza,fast food, słodycze*) , rzeczy z tzw. utwardzanym tłuszczem, difosforanami itp. Co ograniczyć : węglowodany proste i niezdrowe tłuszcze ( lecz po treningu czy też twojej pracy banany czy rodzynki dobra sprawa) No i na koniec ta gwiazdka przy słodyczach co oznacza : Powiem tak dobrze wyliczone makroskładniki i zapotrzebowanie i śmiało możesz jeść np. omlet z nutella czy kanapki z dżemem, musisz tylko pamiętać o ujemnym bilansie. Jeśli to będzie zachowane będziesz chudł. Pozdrawiam

Jeśli nie masz zbyt dużej ilości bcaa i jest rozpisane na dni treningowe to bierz tylko przed i po treningu. Jeśli masz zapas kilogramowy to śmiało w nietreningowe zwłaszcza na noc i rano, przy redukcji tak samo możesz dodać w dni treningowe. Pozdrawiam

Przed treningiem - ok 1 godzinę przed węglowodany proste ( podstawa ) lub normalny posiłek jeśli nie masz czasu lub z innych powodów nie możesz zjeść przed treningiem to trzeba zadowolić się posiłkiem z 2 czy 3 godzin.

Jeśli chodzi o kreatyne to tak. Człowiek może przyjąć ok. 10 g kreatyny dziennie więc nie ma różnicy kto ile waży. Beta-alanina 2-3 g przed i po treningu. A co do BCAA, glutaminy. BCAA - 1g/10kg Glutamina - 2g/10kg, pozdrawiam :)

Cześć, Zacznę na wstępie od cen : białko - 900g ok.40 zł (białko kfd) WPC! Izolaty - 1kg ok.70 zł //// Gainery ok.35-50 zł za kilo. Czy domowy "specyfik domowy" czy gainer czy też białko. Jeśli chodzi i masę to gainer. Dlaczego? Ma koncentrat różnych białek jak i węglowodanów co jest drastyczną różnicą nad płatkami i mlekiem ( do tego lepszy smak ) Sądzę, że po tym jak Ci ciężko przytyć to jesteś ektomorfikiem. Ale jeśli jesteś endo to proponuje jednak białko. Co do zalania jeśli nie będziesz mieć zbyt dużej nadwyżki kalorii nie ma mowy o zalaniu. Bardzo dobre gainery : Trec mass xxl, FA core, mass shocker. Pozdrawiam

Cześć,j est jedna odpowiedź na twój problem ! Trzeba więcej jeść. Więcej kalorii i masa pójdzie. Ja bym na twoim miejscu może masowałbym do 90 kg śmiało i z tego redukcje robić :) Jeśli jednak nie dałbyś rady ( dałbyś uwierz mi ) to możesz się wspomóc gainerem :) Pozdrawiam