Robert N.

Witam, jak w tytule mam problem z odchudzaniem. Przy wzroście 181 cm ważę 130 kg.
Motywacje do odchudzania mam ogromną, ale cały czas gdzieś popełniam błędy co kończy się efektem jojo :/
Kocham sport, dziwne? ;p mój staż na siłowni jest spory

Dieta: zróżnicowana, 3000 kcal, minimum 2g białka/kg
Trening na siłowni: 2x dzielone FBW: 1) klatka, barki, brzuch 2) plecy, nogi po 2 max 3 ćwiczenia na każdą partię po 4 serie 12 powtórzeń (max 70% max ciężaru)
Aeroby: 2x 30 min po każdej siłowni, 1 x basen, dużoo roweru co 2-3 dni ok. 1 h

Czy taki system ma szanse powodzenia?

Z góry dziękuję za pomoc i wskazówki (nawet za dobre słowo po prostu) i proszę o wyrozumiałość :)

WItam, już od kilku miesięcy jestetm na diecie redukcyjnej 1600/1800 kcl. Zgodnie z grafikeim często jadam różnego rodzaju mięsa (kurczak, indyk, chuda wołowina, ryby) i do tej pory do przyprawienia stosowałem zioła mieszane chaotycznie lub sos winegret (oczyiście sól odpada), ale ostatnio szukam czegoś ciekawszego, smaczniejszego :) Znacie może jakieś fajne mieszanki przypraw lub sosów bez soli? A może istnieją jakieś przyprawy które podkręcają metablizm? Z góry dzięki za pomoc ;)

Witam, mam 20 lat oraz ważę 107 kg przy wzroście 186 cm, jestem endomorfikiem. Na siłowni nad redukcją pracuje już 2 miesiące i schudłem 13 kg. Do tej pory stosowałem dietę 1600/1800 kcl, do tej pory ćwiczyłem bez suplementacji. Trenuję 4 razy w tygodniu (klatka,biceps,brzuch/plecy,triceps/barki,przedramie/nogi,brzuch) systemem 4 serie po 12 powtórzeń (30 sek przerwy między seriami), a po treningu 30 min cardio. Prócz tego 3 razy w tygoniu basen.
Moje pytanie brzmi: w jaki sposób mógłbym usprawnić swój trening aby osiągnąć lepsze rezultaty oraz czy nie zacząć stosować suplementacji np. spalaczy lub białka aby podczas redukcji nie stracić za dużo tkanki mięśniowej?

Z góry dzięki :)