Wskazówki do treningu redukcyjnego oraz czy warto zastosować jakiś rodzaj suplementacji (splaczy)?
Witam, mam 20 lat oraz ważę 107 kg przy wzroście 186 cm, jestem endomorfikiem. Na siłowni nad redukcją pracuje już 2 miesiące i schudłem 13 kg. Do tej pory stosowałem dietę 1600/1800 kcl, do tej pory ćwiczyłem bez suplementacji. Trenuję 4 razy w tygodniu (klatka,biceps,brzuch/plecy,triceps/barki,przedramie/nogi,brzuch) systemem 4 serie po 12 powtórzeń (30 sek przerwy między seriami), a po treningu 30 min cardio. Prócz tego 3 razy w tygoniu basen.
Moje pytanie brzmi: w jaki sposób mógłbym usprawnić swój trening aby osiągnąć lepsze rezultaty oraz czy nie zacząć stosować suplementacji np. spalaczy lub białka aby podczas redukcji nie stracić za dużo tkanki mięśniowej?
Z góry dzięki :)
Moje pytanie brzmi: w jaki sposób mógłbym usprawnić swój trening aby osiągnąć lepsze rezultaty oraz czy nie zacząć stosować suplementacji np. spalaczy lub białka aby podczas redukcji nie stracić za dużo tkanki mięśniowej?
Z góry dzięki :)
596
7
dodał odpowiedź 5 maja 2014 21:49
Jak chcesz usprawnić swoje rezultaty, to po treningu zrób przynajmniej godzinę cardio. Spalacze kupuje się i używa, gdy masz małą tkankę tłuszczową i już nie możesz jej spalić, więc nie przyda Ci się, a jeśli dieta Twoja będzie z głową, to nie będziesz potrzebował białka bo spalisz tłuszcz, a nie mięśnie ;)
dodał komentarz 5 maja 2014 21:56
Dzięki za pomoc :) godzinne cardio wprowadzę od zaraz
dodał komentarz 28 maja 2014 19:45
godzina cardio? raczej za duzo
dodał odpowiedź 8 maja 2014 14:56
107 kg i 1600-1800 kcal? Jesz za mało i to może hamować redukcję. Obejrzyj film: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Na jedną partię mięśniową dajesz tylko 4 serie? Na uda i plecy rób 14 serii, na klatkę 12, na barki 10, na biceps i triceps 8, na łydki 6-8, brzuch rób 2 razy w tygodniu po 6 serii. Skup się na diecie. Na internecie masz pełno szablonów posiłków z diet redukcyjnych np. low carb. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkową np. Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-900g.html Spalacz na razie nie jest Ci potrzebny.
dodał komentarz 13 maja 2014 12:12
Dzieki za pomoc
dodał odpowiedź 28 maja 2014 19:47
o wiele za mało kalorii spozywasz przy takiej wadze. ustla sobie prawidlowe spozywanie kcal przed kalkulatory na internecie i od zapotrzebowania wtedy odejmij okolo 500 kcal na tym etapie, białko mozesz zawsze stosowac w celu uzupelniania brakow w diecie a co do spalacza to moze bedzie dobry ale dopiero w koncowym etapie redukcji, spalacz wtedy gdy masz tzw " zastoj" w spalaniu tkantki tluszczowej
dodał odpowiedź 8 lipca 2014 08:58
skoro do tej pory nie stosowałaeś żadnych suplementow to chyba nie musisz w ogóle zaczynać. Moim zadniem powinieneś zmienić rodzaj ćwiczeń, jak ja ćwiczę zbyt długo te same ćwiczenia przestaję widzeić efekty, ciało przyzwyczaja się do takiego wysiłku i juz nie spala kcal. Uważam również, że dieta 1600 kcal to dla ciebie za mało. Może nie zwracaj takiej uwagi na to ile kcal , ale jakie. Np. jedź więcej warzyw. Na chudzianka.pl/skuteczna-dieta-na-odchudzanie-kryteria-wyboru znajdziesz kilka porad odnośnie prawidłowego doboru wagi, może się przydadzą ;)
