Rafał rafalski

czyli np cos takiego sniadanie: jajecznica z 4 jajek z kromka chleba razowego i 2 pomidory, 2 sniadanie jogurt natoralny 150g+ 2 kromki chleba R z twarogiem, obiad piers z kurczaka gotowana 150g+ 50 g ryżu białego ( wiem powinien byc brazowy ale jest nie smaczny) + surówka z sałaty wymieszana z jogurtem nat. TRENING nastepnie piers z kurczaka z 150g+ 100g kaszy gryczanej+ surówka z pomidorów ,kolacja 4 kanapki z chleba R z twarogiem półtłustym. co Ty na to czy odpowiada takie cos? oczywiscie nie bede codziennie jadł kurczaka nie raz indyka nie raz wątrobe drobiową ale zawsze gotowane.

mógłbyś mi rozpisc diete redukcyjna dla mojej wagi jezeli nie to przynajmniej jakos pomóc?? bo mnie szl.. jasny trafia z ta dieto i rozpisywaniem, mi chodzi nie tyle co owage ale rzezbe

dalej nie zrozumiales o co mi chodzi nie chodzi o ten wzór naprzykład. chodzi o to ze nie wiem jak obliczyc swoje zpotrzebowanie kaloryczne przy wadze 90kg/174cm zatłuszczenie 20%. nie wiem czy liczyc jako dla osoby 70 kg ( poniewaz 90 - 20%tłuszczu =70) czy normalnie dla chłopa 90 kg poprostu nie rozumiem tego. chodzi mi o diete redukcyjna!

ok a jeżeli celem moim była by rzezba??

ok a czy jugurt naturalny np krasnostawski można pić np przed treningiem?? dlaczego akurat owoców nie można jesc?? (myslałem ze owoce i warzywa jak naj bardziej) piers z kurczaka jak jem to gotowana ile musze gram ryżu dokłafać do 180gram kurczaka?? i czy na noc może być twaróg półtłusty ?? i czy na kardio w moim przypadku endomorfika wazacego 92kg 174cm 23-25%tłuszczu może być np trening tabata??

no dobrze właśnie chodzi mi o zarys mieśnia, 3-4 serie 3-4 cwiczenia mówi pan a ile powtórzeń??