Adrian Buczkowski

Witam mam 17 lat 194 cm wzrostu oraz 87 kg wagi. Ponieważ jestem wysoki to z moją wagą jestem szczupły. Ćwiczę na siłowni by troche przypakować, posiadać te mięśnie i dobrze wygladac :) Więc proszę o stworzenie dla mnie jakiejś diety w celu przybrania trochę na masie. Nie znam sie na tym więc proszę o podpowiedź co jeść ile itp. Oraz jak sie zdrowo odżywiać z góry dziękuję: )

Witam mam 16 lat 190cm wzrostu i tylko 80kg wagi. Przy moim wzroście jestem szczupły. Od niedawna chodzę na siłownię i chciałbym dla lepszych efektów przybrać na masie. Więc proszę o stworzenia mi jakiejś diety lub podpowiedzieć czego jeść a czego nie aby przybrać na wadze i się zdrowo odżywiać. Z góry dziękuje:)