Paweł Rokson

Witam.
Po ponad roku przerwy chcialbym wrocic do treningow silowych. Pojawil sie niestety problem. Moj wzrost to 186cm i waga 80kg. BMI okolo 23, ale procentowy udzial tkanki tluszczowej to ~25%. Innymi slowy, jestem dosc szczuply ale mam widoczny brzuch i boczki. Pytanie, od czego zaczac trening - masa czy rzezba?

Witam.

Po raz kolejny potrzebuję fachowej porady dotyczącej mojego treningu. Od początku sierpnia chciałbym zacząć trening dzielony, ale poza kilkoma radami mojego kolegi nie mam pojęcia jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać na dane partie mięśni. Dodam, iż robię masę mięśniową. Od sierpnia chciałbym również rozpocząć suplementacje. Rekomendowano mi jabłczan kreatyny CM3 od Trec'a , ale chciałbym zebrać kilka opinii i na ich podstawie podjąć decyzję. Oczywiście jak każdemu, zależy mi na szybkich rezultatach (nie łatwych a szybkich!)

Pozdrawiam ;)

Witam.
Przejdę od razu do sedna. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i ważę 82kg. Moja budowa ciała to coś pomiędzy ekto a endo, ponieważ mam wąskie nadgarstki ale szerokie barki i klatkę. Od 2 tygodni chodzę na siłownię i robię obwodówkę i chciałbym do tego dorzucić sensowną dietę, która pomoże mi wyeliminować zaokrąglony brzuch na rzecz dobrze wyrzeźbionej sylwetki. Trenuję co 2 dzień od 11 do około 13. Co jeść przed treningiem i co wyeliminować z diety? Na czym skupić swoją dietę i jak rozkładać posiłki?

Pozdrawiam