Co wyeliminować z diety, aby skutecznie się wyrzeźbić?
Witam.
Przejdę od razu do sedna. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i ważę 82kg. Moja budowa ciała to coś pomiędzy ekto a endo, ponieważ mam wąskie nadgarstki ale szerokie barki i klatkę. Od 2 tygodni chodzę na siłownię i robię obwodówkę i chciałbym do tego dorzucić sensowną dietę, która pomoże mi wyeliminować zaokrąglony brzuch na rzecz dobrze wyrzeźbionej sylwetki. Trenuję co 2 dzień od 11 do około 13. Co jeść przed treningiem i co wyeliminować z diety? Na czym skupić swoją dietę i jak rozkładać posiłki?
Pozdrawiam
Przejdę od razu do sedna. Mam 20 lat, 186cm wzrostu i ważę 82kg. Moja budowa ciała to coś pomiędzy ekto a endo, ponieważ mam wąskie nadgarstki ale szerokie barki i klatkę. Od 2 tygodni chodzę na siłownię i robię obwodówkę i chciałbym do tego dorzucić sensowną dietę, która pomoże mi wyeliminować zaokrąglony brzuch na rzecz dobrze wyrzeźbionej sylwetki. Trenuję co 2 dzień od 11 do około 13. Co jeść przed treningiem i co wyeliminować z diety? Na czym skupić swoją dietę i jak rozkładać posiłki?
Pozdrawiam
383
3
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:18
Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: tutaj dam Ci link do filmiku jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI
posiłek przed treningowy powinien być bogaty w węglowodany oraz pełnowartościowe białka. Warzywa całkiem eliminujemy, tłuszcz względem tego na ile spożywamy go przed wysiłkiem, jeśli więcej niż 1,5h możemy go dodać - po takim czasie organizm nie będzie obciążony trawieniem.
Co jeść: to węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane. Białko to: białka jaj,mięso,ryby,twaróg. Tłuszcze to: zółtka jaj, orzechy,słonecznik,siemie.
Eliminujemy całkim: śmieciowe jedzenie, słodycze.
Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 2 lipca 2014 21:28
Witaj,
Podstawą zrzucenia kilogramów jest ustalenie kaloryczności w swojej diecie. Zatem oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Odejmij od tego 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie podziel następująco : 50-40 % - węglowodany / 30%-białko / 20-30% - tłuszcze. Podziel całość od 3-6 posiłków w zależności od czasu i kaloryczności diety :) Źródła produktów : węglowodany - kasze,makarony,ryże,wafle,produkty zbożowe,płatki, ziemniaki i w małej ilości warzywa, owoce ( w małej ilości spożywać - proste) / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Przed treningiem najlepiej zjeść dobre źródło węglowodanów prostych - banan,jabłko i białko. Na czym skupić dietę? Na deficycie i tyle ;) Pamiętaj o treningu cardio ( areoby i interwały ). Pozdro ! :)
