Szymon Ratajczak

Na stronie z suplementacją jest napisane że należy spożywać 5kaps 3razy dziennie BCAA
Wydaje mi się to dużo i nie stać mnie na tyle tego suplementu więc skoro brał bym 2kaps dziennie czili w dni treningowe 30min przed treningiem i zaraz po a w dni nietreningowe rano i wieczorem to by mi coś dawało czy w takiej sytuacji nie warto wydawać pieniędzy? Dodam że mam 16lat 187cm wzrostu i 97kg

Mam 16 lat i chciałem dowartościować swoją dietę o suplementy.
Mianowicie:
OLIMP BCAA Mega Caps 30 caps 1100mg,
OLIMP VITA-MIN multiple sport
no i jakaś odżywka białkowa.
Mam ograniczony budżet 50-60zl na mies. mogę przeznaczyć.
Teraz moje pytanie: Mam problemy z przełknięciem tych kaps i jeżeli będę je wysypywał na łyżkę to mi coś będzie dawać?
I na stronie z bcaa jest napisane dawkowanie: 5kaps 3 razy dziennie ta ilość mnie troche perzeraża więc jeżeli będę brał 2kaps dziennie to mi coś będzie dawało?
I jakie jest dobre i tanie białko?

Czy można przedawkować białko i jakie by były konsekwencje tego?

Czy żeby mieć duże mięśnie (czyli widoczny biceps i triceps bądź barki mając koszulkę) trzeba spożywać suplementację czy poprostu po kilku miesiącach ćwiczeń samo wyjdzie? Pytam ponieważ nie bardzo mam pieniądze żeby 400zl mies. na odżywki wydawać

Oprócz treningu siłowego chodzę także biegać raz w tygodniu, (żeby nie przeciążać stawów ponieważ mam nadwagę) bieg trwa ok 13min z dystansem 2200m srednia prędkość 6min/km po przetruchtaniu tak śmiesznego dystansu tracę oddech i nie mogę biec dalej. Co zrobić? jakieś rady?

Schudem 20kg w trzy miesiące i nie wiem co mam dalej zrobić z dietą tzn. nie wiem czy mam dalej zostać na redukcji czy może lepiej skupić się teraz na masie. Zależy mi na fajnym wyglądzie... Mam 187cm wzrostu 16lat i 97kg czyli mam jeszcze 10kg nadwagi. Dodam że od czasu schudnięcia miałem również 3 miesięczną przerwę od diety jak i od ćwiczeń. Teraz znów powróciłem do ćwiczeń lecz nie wiem co zrobić z dietą i czy warto wydawać jakieś pieniądze na suplementację. Poszę o odpowiedź i z góry dziękuję.